Тренируйтесь с креслом!

• April 29, 2024

Ваша комната может быть отличным инструментом для тренировок и получения спортивного тела, определенного и свободного от жира. С помощью упражнений, предназначенных исключительно для дивана, вы можете тонизировать живот, руки, ноги и ягодицы.

Создание упражнений на стуле - самый эффективный способ оставаться в форме, не тратя так много в тренажерном зале; Кроме того, вы можете делать это в удобное для вас время, чтобы наслаждаться им в полной мере.

Чтобы улучшить вашу внешность и здоровье, мы делимся некоторыми упражнениями, рекомендованными тренером. Джессика Смит на портале Хаффингтон Пост , Активируйте себя, не выходя из дома!

1. Приседания: Сядьте на край стула, положив ноги на пол и положив руки на диван. Немного встаньте и сделайте шаг вперед, не отрывая рук; Ваша спина должна быть правильной, а колени - параллельными пяткам. Согните локти и опустите бедра на землю; Медленно верните свое тело так, чтобы оно соответствовало краю стула. Сделайте три подхода по 15 повторений.

2.- Ящерицы: Воспользуйтесь высотой стула, чтобы сделать это движение более легким. Поставьте ноги на край дивана, вытяните тело и поддержите его ладонями на полу. Постарайтесь сделать свое тело прямой линией, следя за тем, чтобы ваши локти были слегка согнуты, чтобы избежать травм. Опустите и поднимите свое тело осторожно. Сделайте три подхода по 12 повторений.

3.- Ягодицы: Используйте подлокотник кресла, как будто это балетная штанга. Положите кончики пальцев левой руки, одновременно поднимая правую ногу и руку вперед (можно слегка согнуть левое колено). Этим движением вы будете работать мышцами ног и ягодиц. Сделайте три подхода по 12 повторений. Вы можете изменить упражнение, как показано на видео:

4.- Живот: Сядьте на диван, положив руки за голову и сложив ноги. Держите спину прямо, поднимая колени к груди, не снимая их. Вытяните ноги, чтобы увеличить усилие и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12 повторений.

5.- Всего тела: Чтобы задействовать все мышцы, положите голову и половину спины (лицом вверх) на стул, поднимите бедра и ноги на 90 градусов. Возьмите несколько гантелей, согните руки и вытяните их, вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12 повторений.

Перед началом любых упражнений сделайте серию движений, которые активизируют ваше кровообращение и подготовят ваше тело к выполнению движений без травм.

С этим упражнением вы оставите свой сидячий образ жизни в стороне, так как вы можете смотреть свое любимое шоу или фильм, пока формируете свое тело и наполняете себя энергией. А вы, знаете ли вы другие советы для упражнений из дома?

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: ТРЕНИРОВКИ! Мои принципы тренировок / Тренировочный режим / Как я тренируюсь / Когда я тренируюсь (April 2024).