• May 9, 2024

Когда принимается решение начать физическую активность, обычно учитывают только две вещи: отношение и решение. Однако достаточно ли этого? Согласно исследованию Общая больница Массачусетса, в Соединенных Штатах, Если вы хотите получить пользу от сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, вы должны знать, с чем частота Это должно быть сделано.

Не имеет значения время или дни, бег всегда имеет преимущества?

Определенно нет, в исследовании, проведенном в Массачусетской больнице, было обнаружено, что физически активные люди сжигают калории более эффективно, чем сидячие люди, чтобы достичь этого, они должны проанализировать частоту, с которой они бегают, темп и время. Вы хотите узнать немного больше ...

Чтобы помочь вам, GetQoralHealth Он предлагает вам несколько советов, которые позволят вам определить, подходит ли частота для запуска:

1. Для того чтобы физическая активность влияла на обмен веществ, исследование в Массачусетской больнице показало, что ее следует практиковать регулярно, поскольку случайная активность не влияет на эффективность, с которой организм человека сжигает калории.

Идеальной вещью для похудения было бы бегать от 4 до 5 раз в неделю. Поскольку эта цель довольно амбициозна, и не у всех есть достаточно времени для ее достижения, вы можете согласиться на три еженедельные сессии, но они не должны быть меньше.

2. Для директора Центр исследований, исследований и спортивной медицины, Эстебан Горостиага, Каждый сеанс может составлять 20 минут, но если ваша цель - похудеть, это должно быть от 30 до 60 минут с частотой от трех до пяти раз в неделю. Вы хотите узнать немного больше ...

3. Расследование Университет Сент-Томас в Соединенных Штатах, он обнаружил, что разрушение жира максимально при тренировке с частотой сердечных сокращений (ЧСС) от 105 до 134 ударов в минуту. После прогрева в течение 10-15 минут в идеале нужно накапливать минимум 30 минут работы в течение сеанса в так называемой полезной области; то есть от 55 до 85% вашего максимального пульса.

Отношение и решение являются основными, но также и то, что вы анализируете частоту запуска, которую вы можете выполнять. Так как это важно для улучшения вашего веса и здоровья. Будьте активны! Вы хотите узнать немного больше ...

Видео медицина: Почему я решила вставать в 5 утра и как это поменяло мою жизнь (May 2024).