Ешьте в свои часы и ожидайте ожирения

• April 29, 2024

Завтрак, обед и ужин без стабильных графиков препятствуют нормальному функционированию организма в пищеварение поглощение питательных веществ и распределение энергии; Это также вызывает метаболизм стать медленным, накапливать энергию и генерировать брюшной жир , предшественник избыточный вес и ожирение он подтвердил Лус Мириам Луперсио Наваррете диетолог-диетолог отделения семейной медицины (UMF) № 16 Мексиканский институт социального обеспечения (ИМСС)

Луперсио Наваррете сказал, что важность хорошего контроля в часы кормления заключается в том, что пищеварительный процесс Это делается примерно за 4-6 часов, и поэтому расписание должно быть стабильным: «Не рекомендуется выходить из дома без завтрака. В идеале, делайте это за час до школы или работы, желательно до 09:00. Перекусывайте фруктами или овощами с 11:00 до 12:00; готовить еду с 14:00 до 16:00. полдник и ужин за два часа до сна ".

Специалист по социальному обеспечению пояснил, что перекус (обед или перекус) рекомендуется через два часа после завтрака и через два часа после обеда; Он состоит из низкокалорийной пищи, такой как фрукты и овощи или небольшой кулак миндаля или орехов. Он подчеркнул, что установление стабильных часов для еды помогает тратить потребляемые калории; Также необходимо сделать осуществление использовать эту энергию и таким образом устранить ее; лишние калории накапливаются в организме и переходят к живот в форме смазка .

Луз Мириам Луперсио прокомментировал, что, чтобы избежать изменений метаболизм щедрый завтрак, обычная еда и очень легкий ужин должны быть запланированы. Идеально, чтобы включить в каждый прием пищи одну еду каждой группы. На завтрак и обед: фрукты, овощи, продукт животного происхождения, бобовые, крупы и клубни:

Примером завтрака является: обезжиренное молоко, яблоко, ломтик хлеба, помидор, салат или отварной чайот. Еда: Включите рис (из группы злаков) в качестве закуски, порцию постного мяса (без жира), сопровождаемую салатом, двумя лепешками и водой, которые не должны быть пропущены ». Диетолог IMSS отметил, что очень важно принимать легкие закуски на ужин: достаточно фруктов, цельного зерна или стакана молока: «Много раз люди перестают есть с мыслью, что собираются похудеть но так как между едой и завтраком много часов поста ( метаболизм уменьшает темп) вместо похудеть , они увеличивают вес ".

Луперсио Наваррете уточнил, что делает поход Это наиболее рекомендуется после приема пищи, потому что, когда тело находится в состоянии покоя, энергия не распределяется таким же образом: «Если потребление пищи с высоким содержанием калорий, оно развивается ожирение , Люди, которые не могут сделать осуществление потому что они работают, они должны вставать каждые 20 минут со своего места, чтобы не сидеть все время ".