6 здоровых способов поесть вдали от дома

• April 29, 2024

Поддерживать здоровую еду вне дома кажется многим трудным; учитывая, что люди живут в ускоренном темпе, что заставляет их быть вдали от дома: работы, школы и социальных обязательств.

Тем не менее, важно поддерживать хорошую диету. В Мексике 48,6% населения старше 20 лет страдают от избыточного веса или ожирения, в соответствии с Национальное обследование здоровья и питания.

Чтобы противодействовать этой ситуации и не упустить возможность жить с теми, кого любишь, не прибавляя в весе. С информацией, опубликованной CNN, 7 советов, как правильно питаться вне дома:

1. Постарайтесь быть тем, кто выбирает место встречи. Ищите места, которые имеют здоровые варианты в меню, чтобы у вас были лучшие варианты.

2. Изучите меню. Внимательно прочитайте, чтобы найти предупреждающие знаки, которые указывают, какие продукты с высоким содержанием калорий. Обратите внимание на описания со словами, такими как сливочный, хрустящий, жареный, панированный или потертый. Вместо этого он предпочитает продукты, приготовленные на гриле, приготовленные на пару или жареные.

3. Не бойтесь попросить официанта изменить блюдо, которое находится в меню. Замените нездоровые добавки, такие как картофельные чипсы, тушеными овощами. Если вы знаете, что соус будет богат калориями, попросите, чтобы они принесли его вам отдельно. Так вы будете есть меньше.

4. Нести. Порций, которые подают в ресторанах, обычно достаточно для двух человек, поэтому, когда вы начинаете есть, попросите у официанта ящик с собой. Положите на него половину блюдца и отнесите домой. Помните, что если вы держите еду перед собой, вам придется ее есть, даже если вы довольны.

5. Научитесь знать, какие порции вы должны есть. Знание того, как судить о части, может помочь вам сохранить цель. Если вы просите макароны, хороший параметр - съесть количество, эквивалентное размеру вашего кулака. В случае с мясом старайтесь не есть больше того, что уместится на ладони.

6. Не бегайте, наслаждайтесь едой. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что ваше тело полно. Таким образом, есть медленнее, позволит вам есть меньше, и поэтому вы не будете набирать вес.

Достижение цели здорового питания вне дома зависит только от одного человека: вас. Помните, все разрешено, кроме лишнего. Береги себя!