5 упражнений для ног

• April 28, 2024

Большинство женщин имеют тенденцию накапливать смазка в нижней части тела, поэтому нужно сделать хороший осуществление держать его в тонусе и обрисовать в общих чертах. Есть несколько упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вам сжечь лишние килограммы, все, что вам нужно сделать, это иметь доказательства.

Так что вы можете видеть, что ноги повернуты и свободны от смазка Здесь мы представляем серию обучение что вы можете сделать, не выходя из дома или даже в парке.

По информации, опубликованной порталомCNN.com всякий раз, когда вы начинаете рутину осуществление для ног, вы должны немного разогреть их, чтобы избежать слезы или травма , Поэтому вы можете идти вверх или вниз по лестнице в течение пяти минут или просто танцевать.

1.- Desplante: Раздвиньте ноги, низко согнув оба колена, и вернитесь. Держите голову впереди и сожмите живот.

2.- приземистый: Раздвиньте ноги и опустите себя, согнув колени, одновременно вытягивая руки. Ваше бедро должно быть на коленях.

3.- Боковая высота: Сделайте присед, но когда вы поднимите его, поднимите ногу, вытянутую в одну сторону, и вернитесь в исходное положение.

4.- Поднимите ногу: Положите руки и колени на пол. Поднимите одну ногу на уровне бедер, согните ее и вытяните.

5.- Поднимите бедро: Лягте на спину, согнув ноги и ступни на пол. Поместите подушку между коленями, чтобы служить опорой. Поднимите бедро, пока вы сильно сжимаете подушку.

Делайте серию из восьми повторений для ног три раза в неделю. Так что осуществление чтобы быть эффективным, вы должны сосредоточить свои усилия на мышцы что вы работаете и не забудьте растянуть их в конце каждого сеанса; Кроме того, старайтесь держать хороший гидратация и кормление сбалансирован.

Видео медицина: МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ (April 2024).