• April 27, 2024

Для плоского живота необходимо выполнять упражнения для брюшного пресса, которые после нескольких недель практики демонстрируют свои результаты.

Поэтому в GetQoralHealth мы покажем вам пять упражнений, которые помогут вам сжечь брюшной жир и уменьшить объем живот , Помните, прежде чем приступить к упражнениям, спросите своего врача, можете ли вы это сделать:

Ножной мост

Лягте на спину на пол, согнув колени. Поднимите одну ногу, пока она не станет прямой и перпендикулярной полу. Не двигая остальную часть тела, переместите вытянутую ногу в одну сторону. Вы будете вынуждены компенсировать движение усилием пресса. Переместите свою ногу к центру и снова в сторону несколько раз и повторите процесс к другой стороне вашего тела, а затем с другой ногой.

Качели для пресса

Начальная позиция этого упражнения - крест. Руки вытянуты, а ваше тело выпрямлено. Теперь вы должны получить это положение, когда одна из рук и одна нога опираются на пол. Как только начальное положение достигнуто, упражнение состоит в опускании вытянутой руки до тех пор, пока она не окажется ниже вашего тела. Для этого вы должны повернуть туловище так, чтобы оно было впереди, а плечи были параллельны полу.

Скользящее колесо

В этом упражнении вы должны использовать скользящее колесо, чтобы выполнять упражнения для живота. Поставьте колесо на колени перед собой и возьмите его обеими руками. Помните, что движение, которое будет совершать колесо, должно быть прямым по отношению к вашему телу. Позвольте себе упасть, сохраняя спину всегда выпрямленной и с сокращением брюшного пресса. Затем он сжимает брюшной пресс с силой, чтобы вернуться в исходное положение. Каждый раз, когда вы делаете это упражнение, старайтесь идти дальше и дальше.

велосипед

Лягте на спину, руки за шею. Поднимите голову и держите локти подальше. Поднесите одно колено к груди, пока вы пытаетесь коснуться его локтем на противоположной стороне, все еще образуя прямую линию между локтями и плечами, так что вы вынуждены каждый раз поворачивать туловище. Начните медленно, попеременно с каждой ноги, а затем ускоряйте темп, не задерживая дыхание и не сокращая брюшной пресс.

веса

Разместите веса перед собой, возле ног. Держите ноги вытянутыми и выпрямите спину, наклонитесь и возьмите вес. При подъеме держите гири близко к ногам, и брюшной пресс сокращается. Поднимитесь в прямое положение, а затем спускайтесь туда, где вам удобно. Начните опускаться, продолжая сокращать брюшной пресс.

Эти упражнения не следует делать чаще, чем три или четыре раза в неделю, в день разлуки, чтобы дать отдых и восстановление мышц.

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube! Хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth
 

Видео медицина: КТ-305 как работает втулка с ножным тормозом, обслуживание, устройство механизма (April 2024).