5 эффективных упражнений для уменьшения чапарры

• April 28, 2024

Жир, который накапливается в бедрах, труднее всего лечить и маскировать. Тем не менее, вы можете бороться с этим с помощью целенаправленных упражнений для лечения парней.

Без наб

Рекомендуемые упражнения

Устранить жировая ткань который накапливается в парнях, начните делать это:

1. Ходите по 100 метров в минуту (меньше времени означает плохое упражнение) в течение 30 минут.

2. Лягте на пол с правой стороны. Поддержите голову правой рукой и согните правое колено. Левая рука лежит на полу, а локоть согнут (в области талии), вытяните левую ногу. Медленно поднимите и опустите левую ногу (не касаясь пола) 20 раз. Повторите осуществление с другой ногой. Сделайте три набора по 20 повторений в каждом.

3. На полотенце положите на колени руки близко к телу, вдохните и откиньтесь как можно дальше назад. Выдохните, пока вы возвращаетесь в исходное положение. Сделайте полное движение 10 раз.

4. Раздвинув ноги на высоте бедра, проверьте расстояние между ними и разместите две параллельные линии с лентой (или липкой лентой) в качестве пути. Затем, держа спину прямо, поставьте ноги на каждую линию и идите вперед, а затем назад. Прогулка пять минут.

5. сделано аэробные упражнения такие как бег, плавание, педалирование, катание на лыжах, гребля, прыжки со скакалкой и любые действия, которые выполняются без перерыва в течение не менее 20 минут и с движениями, которые стимулируют почти все мышцы тела

Эти упражнения должны выполняться три раза в неделю; С настойчивостью и преданностью, через короткое время вы начнете видеть результаты.

Видео медицина: 5 эффективных упражнения для плоского живота (April 2024).