5 советов, как набраться энергии перед гонкой

• April 28, 2024

Его вклад в здоровье разнообразен: он улучшает кровообращение, помогает концентрации и потере веса, а также снимает стресс. Бег является одним из видов физической активности, предпочитаемых людьми, многие из которых поднимают это удовольствие на более высокий уровень: карьера.

Однако препятствием для участия в гонке обычно является недостаток энергии. Как это можно предотвратить? GetQoralHealth с информацией из Сьюзан Бауэрман, заместитель директора Центра по питанию человека в Калифорнийском университете, в статье WomenHealth представляет вам четыре совета, чтобы зарядить вас энергией:

1. Еда. Если ваша карьера продлится около 60 минут, попробуйте сначала съесть пищу с высоким содержанием углеводов, например, банан.

2. Увлажнение. Пейте воду перед гонкой, особенно за два часа до гонки. Чтобы не терять энергию после бега, он продолжает пить жидкость, но в течение часа места.

3. Приветствую небольшую дозу глюкозы. Если ваша энергия имеет тенденцию падать в дневное время, шоколад или пища с высоким содержанием сахара может помочь восстановить вашу энергию. Еда или питье от 30 до 60 граммов углеводов идеально.

4. Ваша ежедневная диета может оказать большое влияние на вашу карьеру. Сконцентрируйтесь на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых продуктах, полезных жирах из орехов и авокадо и постном белке. Фрукты и овощи также богаты антиоксидантами, которые помогают восстановлению.

5. Закуска Через час после гонки примите закуску из углеводов и белков. Это позволит вам иметь более эффективный процесс восстановления.

Выполняйте физические упражнения в течение 30 минут ежедневно, что позволит вам чувствовать себя лучше не только со своим телом, но и со своим окружением. Попробуйте и позаботьтесь!

Видео медицина: Что выпить перед тренировкой. Делаем энергетик в домашних условиях (April 2024).