4 упражнения, которые снимают менструальную боль

• April 28, 2024

Боль - это фактор, который в большинстве случаев присутствует до и после менструального цикла; однако, согласно Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Выполнение физической активности может облегчить дискомфорт, вызванный этими физиологическими изменениями.

Согласно ACSM, физическая активность вызывает гормональные эффекты, которые уменьшают застой в области таза. Во время тренировок вырабатываются эндорфины, которые уменьшают стресс и помогают расслабиться, поэтому создается эффект, который уменьшает боль.

По этой причине GetQoralHealth предлагает вам пять видов спорта, которые избавят вас от дискомфорта до и после менструации:

1. Танцуй. Танец живота укрепляет живот и мышцы спины, а также снимает менструальные боли. Однако любой вид танца может действовать как расслабляющий.

2. Прогулка. Быстрая прогулка по улице - это физическая активность, которая доступна каждому. Кроме того, он имеет дополнительное преимущество в том, что его выполняют на открытом воздухе, что позволяет вам изменять обстановку и не думать о боли.

3. Велосипед. Это отличное сердечно-сосудистое упражнение, которое улучшает кровообращение, особенно в верхней части ног, нижней части живота и нижней части спины.

4. Йога Упражнения на растяжку, которые выполняются в йоге, эффективны для укрепления мышц живота и стимулирования кровообращения в области малого таза.

В дополнение к выполнению 30 минут в день физической активности, рекомендуется в эти дни придерживаться диеты, содержащей ограниченные дозы кофеина, соли и богатой фруктами, овощами, клетчаткой; Кроме того, пейте воду постоянно, это поможет вам избежать воспаления и задержки жидкости.

Видео медицина: Лайфхаки и хитрости для девушек "Ох уж ЭТИ ДНИ" (April 2024).