Береги свое сердце за 10 шагов

• April 29, 2024

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. В Мексике это является основной причиной смерти среди женщин.

Роль питания является ключевой в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, всегда в сочетании со здоровым образом жизни, при котором избегают сигарет, борются со стрессом и выполняют регулярные физические упражнения », - говорит он. Изаура Кабрера , диетолог Национальный политехнический институт.

В рамках Всемирного дня сердца, который отмечается каждый 29 сентября, следуйте рекомендациям, предоставленным экспертом для GetQoralHealth.

1. Ешьте фрукты и овощи ежедневно. Рекомендуется пять порций каждой группы. Что касается овощей, избегайте тех, которые упакованы или добавили соль при их приготовлении.

2. Уменьшите потребление соли. Превышение этого показателя является «ключевым» фактором риска при гипертонии и заболеваниях сердца.

3. Замените очищенные зерна на цельные зерна , Вы снизите риск диабета 2 типа, гипертонии и сердечных заболеваний.

4. Включите орехи в свой рацион. Кулак в день рекомендуется.

5. Избегайте мяса. Сократите потребление как красного, так и обработанного мяса и решите есть максимум рыбу два раза в неделю.

6. Молочные продукты? Да, когда они с низким содержанием жира и натрия. Сыры - это те, которые скрывают больше всего натрия. Примером является «свежий» сыр с 15% -ным содержанием жира (в пять раз больше, чем у цельного молока).

7. Яйца Ешьте их два раза в неделю и только белые, в сопровождении овощей.

8. До свидания сладкие напитки. Они бомба замедленного действия для здоровья вашего сердца.

9. Алкоголь? Чем меньше, тем лучше. Доказано, что он нейротоксичен, вызывает привыкание и иммунодепрессант.

10. Не доверяйте пищевым добавкам, ведите здоровый образ жизни. Не рекомендуется использовать витаминные, минеральные или травяные добавки для профилактики или лечения сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.