• May 3, 2024

Если вы считаете, что ваши часы в тренажерном зале не настолько «эффективны» для достижения ваших целей, вам следует подумать об оценке своих упражнений и режима питания. Перед тренировкой следует употреблять продукты, которые легко перевариваются, с низким содержанием жиров и углеводов, чтобы лучше противостоять усталости.

в GetQoralHealth Мы подготовим простое руководство, чтобы принять лучшие решения в тренажерном зале и получить больше от ваших занятий.

Вы также можете быть заинтересованы: научиться выбирать лучший тренажерный зал

Знай своего спортзала!

1. Схема По словам Кенни Салас , тренажерный зал тренер Джордж Ангуло Фитнес , ключ должен объединить сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной работой весов, работать в кругообороте!

2. Не используйте много веса. Поднимите «легкий» вес: желательно делать более длинные серии, но с хорошей техникой, без большого веса.

3. Эллиптический. Использование эллиптического тренажера в спортзале является хорошим вариантом для людей, которые страдают от проблем с коленями, вызванных избыточным весом. Эта машина помогает «имитировать» движения, которые вы делаете при беге или подъеме по лестнице.

4. Аэробный шаг. Этот тренинг является одним из фаворитов женщин, потому что работают в основном ягодицы, бедра и ноги, что помогает сжигать до 400 калорий за 30 минут.

5. Спиннинг. Урок спиннинга позволяет вам сжигать до 500 калорий в течение 45-минутной сессии. Ключ: постепенно увеличивайте сопротивление вашего велосипеда.

Вы также можете быть заинтересованы: 6 гигиенических советов, чтобы пойти в спортзал

До свидания "пухлые"!

Дополнительный совет, который может быть интересным и очень полезным, заключается в том, что по дороге в тренажерный зал вы загружаете 20% своего веса в аксессуары для вашей рутины. Отчет от Американский колледж спортивной медицины , показывает, что если вы несете этот вес в своем рюкзаке, это может помочь вам уменьшить «жир» на 30%. Эта техника позволит вам увеличить свою силу и наполнить вас энергией. Успех!