• May 4, 2024

Знаете ли вы, что в нашей стране потребление соль почти вдвое больше, чем рекомендация Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) Но как вы можете удалить соль из диета ?

Мы являемся экспертами в встряхивании солонки с исключительной радостью. Тем не менее, эта вредная привычка способствует появлению различных заболеваний, таких как гипертония , почечная недостаточность и ожирение, среди других.

Согласно Национальное обследование здоровья сделано Национальный институт питания Сальвадора Зубирана в 2009 году для мужчин ежедневное потребление соли составляло девять граммов, а для женщин - семь граммов.

Как заменить эту богатую приправу?

По мнению главы Питание и диетология больницы общего профиля Rosa Isela Gallegos Huerta, в существующих диетах, обработанные продукты легкого приготовления или предварительно приготовленные содержат чрезмерное количество соли, а также колбасы или колбасные изделия, хлеб, макароны быстрого приготовления, жареные продукты, сыр и блюдца подготовлен.

Чтобы контролировать и, если возможно, избежать такого большого потребления, специалист рекомендует научиться пробовать ароматы без добавления соли и заменять их ароматическими травами и специями, так как желательно уменьшить потребление только два грамма в день, что эквивалентно потере натрия из-за пота, мочи и кала.

1. Используйте специи и приправы: перец, уксус, лимон, чеснок, тмин и тому подобное не позволят вам запомнить соль и сделают блюда более вкусными.

2. Избегайте предварительно приготовленных блюд в максимально возможной степени, так как для приготовления и сохранения этих продуктов используется много соли. Лучше готовить еду самостоятельно.

3. Не ставьте солонку на стол. Если вы не видите соль, возможно, вы не поймете, что вам это нравится.

4. Медленно уменьшайте количество соли, которую вы добавляете в пищу. Используйте конверты, которые измеряют существующее количество и предлагают каждую неделю использовать меньше пакетиков соли. Ваш вкус привыкнет к вкусу без соли.

5. Простая мера, но чрезвычайно эффективная: используйте солонку с маленькими отверстиями, чтобы неосознанно добавлять меньше соли в тарелку.

Последняя рекомендация: проверяйте этикетки, когда вы ходите по магазинам. Поиск контента в натрий , который является эквивалентом соли, и отбрасывает продукты, которые имеют больше содержания. Старайтесь не употреблять их часто или исключите их из своего рациона, если они не являются необходимыми. А ты, как ты заменишь соль?
 

Видео медицина: ★ Как правильно выбирать СПЕЦИИ и ПРЯНОСТИ, и не нарваться на подделку. Перец, корица и шафран (May 2024).