5 упражнений, которые повреждают ваши суставы

• May 18, 2024

Тело взрослого человека состоит из 206 костей, которые являются жесткими и служат для защиты мягких органов тела, таких как суставы, те области соединения между костями или скелетные хрящи, которые позволяют телу быть гибким, для Важно предотвратить повреждение суставов.

Суставы образованы различными типами хряща, волокнистой соединительной тканью, устойчивой к износу, которая допускает различные типы подвижности. Чтобы позаботиться о них, очень важно избегать лишнего веса, правильно питаться и ежедневно заниматься спортом.

Тем не менее, физическая активность помогает укрепить мышцы и укрепить здоровье суставного хряща, вы должны быть очень осторожны с типом упражнений, которые вы решили выполнять, потому что некоторые могут повредить их, такие как:

1.- Свободный присед. Это движение становится противопоказанным, когда оно выполняется таким образом, что отсутствует контроль над сокращением, когда вес ускоряется при движении, гравитация и ускорение угрожают не только коленям, мениску и связкам, но и позвоночнику.

2.- машины: Неправильное использование тренажеров может привести к травмам. Например: если мы тренируемся на неподвижном велосипеде, мы должны проверить положение педали относительно сиденья. Неправильное расстояние между ними вызывает чрезмерную нагрузку на колени.

3.- Сильное воздействие: Когда бы ни было возможно, мы должны избегать выполнения упражнений, которые оказывают сильное воздействие на колени, таких как бег по лестнице, бег по склонам или использование беговой дорожки, чтобы мы прикладывали возможную нагрузку на колени.

4.- Бицепс: Чтобы избежать травм локтя, рекомендуется не «ослаблять» между повторами натяжение бицепса, поскольку при этом этот сустав уязвим для травм. Если используется вес, который бицепс не может контролировать, другие группы мышц, которые не должны участвовать, такие как нижняя часть спины, бедра и плечи, войдут в движение.

5.- Собственный вес с жесткими ногами. Это силовое упражнение имеет свои риски, если оно выполняется с жестким сгибанием ног (приседанием), поскольку не учитывается точка опоры и масса относительно нагрузки во время Движение подвергнет реальной опасности позвоночник и суставы бедра и колен.

Секрет предотвращения повреждения суставов при физической нагрузке - предварительный нагрев.

По словам физиотерапевта Ричард Касслер, руководитель Центра ортопедической и спортивной терапии в больнице суставов при Университете Нью-Йорка Если вы поднимаете тяжести и ваше колено болит при выполнении приседаний, вы не выполняете правильную гимнастику, вы тренируетесь с неправильной техникой и не сможете поднимать все, что способны ваши мышцы.

Специалисты по спортивной медицине рекомендуют, чтобы при выполнении любого вида упражнений мы использовали принцип визуализации, представляли и чувствовали, как наше тело движется, чтобы предотвратить плохое движение.

Сок для укрепления суставов