• April 28, 2024

Чтобы начать день с большим количеством энергии, вам нужно всего лишь выполнить упражнение, которое позволит вам растянуть мышцы и активировать сжигание жира, когда вы просыпаетесь. Изучение Университет Бригама Янга Утренняя физическая активность регулирует ваш аппетит.

В информации, опубликованной Shape.com Вам нужно всего лишь 15 минут, чтобы активировать кровообращение и настроить свое тело, не выходя из своей спальни. Сними свою лень и начни с этой простой рутины.

Будьте активны и определите свой силуэт!

1.- Растягивает мышцы. Встаньте, расставив ноги, а руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх от головы, прижмите ладони и посмотрите на потолок. Медленно выдохните, опустите руки и согните туловище вперед, чтобы руки касались пола.

Не касаясь коленями пола, ходите по полу руками, пока ваше тело полностью не вытянется, как будто вы должны были сделать ящерицу.

Вытяните руки, изогните спину и дайте голове взглянуть на потолок. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Повторяйте движения до завершения одной минуты.

2.- Тонизирует мышцы , Встань на колени и положи руки на пол. Медленно поднимайте бедра, пока ваше тело не имитирует перевернутую букву "V". Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опускайте туловище, пока ваше тело не окажется на одной линии с полом. Повторите необходимое время в течение одной минуты.

3.- Приседания сумо для определенной талии. Встаньте, расставив ноги, и положите руки за голову. Согните колени и опустите тело, чтобы приседать.

Вернитесь в исходное положение, но поднимите одно колено и попытайтесь коснуться его локтем. Опустите ногу и повторите приседания. Делайте все движения, которые вы можете за минуту, чередуя ноги.

4.- Укрепляет ягодицы и бедра. Встаньте прямо, ноги вместе и руки за голову. Сожмите живот и сдвиньте одну ногу в сторону, чтобы сделать боковую регулировку. Чтобы не пораниться, согни туловище немного вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите столько раз, сколько сможете за одну минуту, чередуя ногу.

5.- Протяни спину. Лягте на спину с вытянутыми руками, образуя крест. Немного поднимите ноги и согните колени к груди. Медленно опустите ноги вправо, не двигая туловищем и руками. Вернитесь в позицию и сделайте это на другой стороне. Сделайте как можно больше повторений за минуту.

Вы можете повторить это упражнение три раза, чтобы достичь лучшего результата. Помните, что вы можете использовать коврик или коврик, чтобы избежать контакта с холодным полом. А ты сколько раз тренируешься утром?

Следуйте за нами@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth в фейсбуке,Pinterest и вYouTube

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth