Компьютерная травма вызывает боль и прогулы

• April 28, 2024

Раздраженные глаза, боль в спине и опухшие ноги, являются побочные эффекты работать перед компьютер , компьютерная травма Это частая болезнь среди рабочих из-за плохой постуральные привычки , вызывая боль и абсентеизм .

Уменьшить неудобства не так сложно, достаточно принять правильные привычки и регулярно практиковать некоторые синглы обучение значительно облегчить их.

Правильные позы

1. Глаза: чтобы они не страдали, монитор Это должно быть около 50 см и всегда напротив. Верхняя часть экрана должна быть немного выше, чем высота вид .

2. Плечи и руки : клавиатура он расположен на высоте, позволяющей сформировать угол в 90 градусов с помощью рук; то есть они должны быть параллельны земле. Куклы тоже.

3. Назад : нижняя часть поддерживает тело и должна поддерживаться Верхний должен быть прямым, отсоединенным от назад , но с возможностью опереться на это.

4. Ноги : должен образовывать угол 90 градусов с землей. Ноги будут расставлены на полу или в покое, с пространством между бедрами и столом.

5. Совет : отойди как можно больше от периферический и другие устройства, чтобы защитить вас от магнитные излучения что они генерируют головная боль , утомление и стресс , Поместите кактус за экран так что он поглощает волны .

упражнения:

1. Растяжка большого пальца : плотно положите руку на стол, расслабьте пальцы и медленно потяните большой палец в стороны и назад в течение 3 секунд.

2. Растяжение пальцев : положите кончики пальцев на край стола и медленно, но крепко толкайте руку в течение 3 секунд. Сначала со всеми пальцами сразу, а потом по одному.

3. Куклы Соберите кулаки на стол большими пальцами вверх. Удерживая предплечья на столе, не двигаясь, разведите кулаки в стороны и вернитесь в исходное положение.

4. Предплечья : Соедините ладони рук перед лицом и, не отделяя их, опустите их как можно дальше. Оттуда расслабьте плечи и медленно двигайте руками в одну сторону и в другую. Вы заметите, как напряжение растяжения переходит от одного предплечья к другому.

Для предотвращения или облегчения перегрузка повторяющейся обработкой клавиатура и мышь посвятите несколько минут пару раз в день этим обучение с которой вы избежите тендинит ; Также не забудьте исправить свои позиция .  

Видео медицина: Что такое киста мениска коленного сустава? (April 2024).