5 упражнений против вялости

• May 4, 2024

Вялость, в целом всего нашего тела, включая лицо, вызвана потерей или повреждением волокон коллагена и эластина в коже, вызванным отсутствием мышечной деформации, увеличением веса или гормональными изменениями, типичными для возраста. Решение лежит главным образом в обучение против вялости.

обучение Против вялости предотвращают и уменьшают потерю мышечного тонуса тела и лица, а также позволяют укреплять и тонизировать группы мышц живота, ягодиц, ног и рук, которые наиболее подвержены вялости. Поэтому мы представляем вам некоторые обучение против вялости, согласно www.fitness.com
 

1. Живот. осуществление Эффективным средством против вялости является планка, так как она способствует мышечному застою и укреплению всей мышечной группы живота. Лягте лицом вниз на пол и поднимите собственный вес, опираясь на локти и ступни. Держите спину прямо, сжимая живот. Держите давление и положение в течение 15 секунд. осуществление это должно быть повторено от 10 до 50 раз.
 

2. Ягодицы , Грубость обучение сопротивления, которые позволяют работать четырехглавой мышцы и ягодичных мышц. Встаньте прямо, руки по бокам. Продвиньте одну из своих ног и продвиньте остальную часть туловища, останавливая его, сгибая переднюю ногу. Вернитесь в ту же позицию и поменяйте ноги. Выполните 3 набора по 10 слипов в каждом.
 

3. Ноги. Чтобы избавиться от вялости и избыточного жира, накопленного в бедрах, рекомендуется велосипед. Попробуйте вставить гладкую педаль (пять минут) с сильной (30 секунд) с перерывом в 30 секунд между каждым. Затем требуется 3 минуты, чтобы вернуться к вашему ритму и начать снова. Начните с 10 минут и увеличьте время.
 

4. Оружие Высота обучение которые позволяют вам усилить и уменьшить вялость ваших бицепсов и трицепсов, а также страшного пухленького, который висит. Но также, тонизируйте свою грудь и плечи. Встаньте, поднимите обе руки так, чтобы ваши руки не превышали высоту плеч. Делайте движения медленно, чтобы избежать травм, и наклонитесь, используя больше веса или гантелей. Делайте 30 повторений.
 

5. Лицо. Полностью откройте рот, нос и глаза (как будто вы зеваете) и держите это выражение в течение пяти секунд; расслабьтесь еще на пять секунд и повторите цикл в общей сложности пять раз. Это будет способствовать работе мышц лица для борьбы с провисанием.

В дополнение к практике этих обучение против вялости рекомендуется также соблюдать диету, богатую клетчаткой, углеводами, такими как злаки, фрукты, овощи и злаки, выпивать 2 литра воды каждый день, а также применять некоторые массажи с натуральными укрепляющими кремами, чтобы предотвратить потерю коллагена и эластина. кожа