5 упражнений с грудными полосами

• April 28, 2024

Движения с резинками - это фитнес-упражнения, которые могут сочетать работу сердечно-сосудистой системы с выносливостью, поэтому она работает основным, но эффективным способом для укрепления грудных мышц, бицепсов, трицепсов, брюшного пресса и других групп мышц.

Поэтому в GetQoralHealth мы представляем рутину для работы и укрепления ваших грудных мышц, в соответствии с fitnesbliss.com, в которой вы можете тренироваться простым и практичным способом с помощью резиновых лент. Для этого вы всегда должны привязываться к точке сопротивления, либо неподвижно, либо с каким-либо предметом значительного веса дома:
 

1. Грудной пресс. Закрепите резинку на большой высоте позади себя и держите ручку рукой возле плеча ладонью вниз. Нажимайте ручку прямо вперед, пока рука не вытянется и не будет параллельна земле, и дайте ей медленно вернуться после короткой паузы. Держите ноги на месте во время движения.
 

2. Грудь надавите. Из предыдущего положения нажмите на ручку вперед и вниз, пока ваша рука не вытянется, и удерживайте ее на той же высоте, что и ваш пупок, и дайте ей медленно вернуться после короткой паузы. Держите ноги на месте во время движения.
 

3. Открытие груди , Закрепите эластичную ленту на средней высоте в сторону и держите ручку рукой, вытянув руку на уровне плеч, ладонью вперед. Потяните ручку внутрь, пока она не окажется перед вашей грудью, и дайте ей медленно вернуться после короткой паузы. Держите руку вытянутой (или почти) во время движения.
 

4. Прыжки с противостоянием. Откройте компас, поставив ноги на такую ​​же высоту, как ваши плечи. Возьмитесь за обе ручки ремешка, и в то же время вы вскочите и закроете компас, попробуйте потянуть ремешок в обе стороны, одновременно нажимая на грудные мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите.
 

5. Плавать стоя. Предметные две полосы, возьмите обе ручки из положения, где штрафы приоткрыта, но с подставкой на фронт. Возьмите одно из звеньев вверх, а другое вниз, оба должны удерживаться в противоположном направлении. Начните совершать прыжки, когда вы меняете опорную ногу вперед и задерживаете, одновременно имитируя движение с помощью лиг (плавание), чередуя обе руки. Не забывайте оказывать давление на грудные мышцы при каждом изменении.

Вы можете выполнять эту процедуру, чтобы укрепить грудные мышцы до четырех дней в неделю. Начните с 2 подходов по 10 повторений для каждого упражнения, отдыхая 3-5 минут между движениями.

Видео медицина: Это наимощнейшее средство от морщин на шее и на зоне декольте!!! (April 2024).