• May 2, 2024

Когда мы возвращаемся из отпуска или праздников, мы обычно набираем вес и впадаем в отчаяние. упражнения как строгие диеты. Не обязательно, чтобы вы подчинялись им, мы покажем вам утреннюю рутину, которая поможет вам быстро сжигать жир.

По словам экспертов из Департамента наук о здоровье, Колледж Lehman, Бронкс, Нью-Йорк, если вы будете постоянны в своей рутине, через 10 дней вы заметите изменения в своем теле.

Это рутина, которую вы должны потерять сжигать жир через 10 дней:

бегущая дорожка

На беговой дорожке мы можем регулировать скорость. Некоторые люди могут полагать, что ходьба не сжигает столько жира, сколько бег, но это не так. Если вы делаете это с постоянной скоростью, вы можете сжечь столько же или больше, чем работает.

Вы должны практиковать беговую дорожку не менее 40 минут в день, чтобы избавиться от жира и сжигать калории.

Burpees

Это движение наиболее полно, сжигает жир и в то же время тонизирует мышцы. Вы должны встать и выполнить следующие шаги:

• Опустите свое тело, как если бы вы делали приседания
• Положите ладони на землю и вытяните ноги в положение «ящерица».
• Практикуйте ящерицу, то есть опустите свое тело руками, не касаясь земли.
• Вернуться в исходное положение

велосипед

Это одно из самых сжигательных жиров сердечно-сосудистых упражнений. Вы должны практиковать это по 20 минут в день. Кроме того, у вас будут работать ноги и ягодицы.

железо

Это отличный вариант для работы мышц живота. Встаньте лицом вниз в положении ящерицы, положив предплечье и кончики ног на землю.

Вы должны поддерживать эту позицию в течение 30 секунд (минимум), так как увеличение дней увеличивается на пару минут, пока вам не удастся остаться в ней в течение минуты.

Практикуйте 5 ежедневных серий, и вы заметите результаты с первых дней.

Не стесняйтесь! Попробуйте утреннюю рутину, сбросьте жир и наберите мышцы

Видео медицина: Xiaomi WalkingPad Light Walking Machine - умная и компактная беговая дорожка для дома (May 2024).