10 мер против боли в спине

• May 6, 2024

боль в спине это одна из самых частых причин для консультации; однако, это прекратилось бы, если бы некоторые профилактические меры были приняты как правильные положения, в соответствии с Мигель Анхель Лоренцо , специалист по реабилитации Испании .

В общих чертах, позвоночник Наносит урон, если вы долгое время находитесь в одном и том же положении, принимаете вынужденную позу, неоднократно предпринимаете важные усилия или совершаете внезапные или насильственные движения.

Таким образом, GetQoralHealth дает 10 мер, чтобы избежать боль в спине и принять соответствующую позу, когда вы ходите или сидите:

1. При ходьбе одна нога ставится впереди другой и на комфортной скорости.
2. Когда вы стоите, перезарядите одну ногу на стуле или скамейке с прямой спиной.
3. Не наклоняйте туловище, когда стоите; немного согни колени.
4. Ходите с выпрямленной головой и грудной клеткой, плечи назад и вниз.
5. Носите удобную обувь на низком каблуке.
6. Избегайте растяжек, которые создают чрезмерные подъемные рычаги.
7. Оставаясь в сидячем положении, спина остается прямой и ровной, а вес распределяется по обеим ягодицам; Оставьте подошвы ног на полу и колени под прямым углом.
8. Спинка должна плотно прилегать к спинке стула.
9. Избегать сидячего образа жизни; встать, погулять или выступить обучение растяжения.
10. Если вам приходится работать перед компьютером, убедитесь, что стол или стол находятся как можно ближе к стулу; Избегайте наклонов.

Специалисты рекомендуют чередовать мероприятия и отдых , чтобы избежать перегрузки позвоночник , Кроме того, планируйте движения или жесты, которые вы будете выполнять, чтобы избежать боли или слез. А вы, считаете ли вы, что ваша позиция верна?

Хотите быть в форме и похудеть? Познакомьтесь с нашей программой и зарегистрируйтесь у нас.

Видео медицина: Боль в спине? Упражнения от боли в спине Бубновского снимут острую боль без лекарств! (May 2024).