Упражнения для увеличения вашего удовольствия

• April 25, 2024

Упражнения Кегеля были разработаны, чтобы избежать общих изменений, таких как недержание матки или также для облегчения доставки. В сексуальной сфере - упражнения, которые вы должны практиковать, чтобы получить хорошие результаты, когда дело доходит до получения большего сексуального удовольствия.

Эти упражнения названы в его честь Доктор Арнольд Кегель, кто бы ни он изобрел их, чтобы укрепить мышцы тазовое дно , Существует несколько способов выполнения упражнений Кегеля, но все они основаны на многократном сокращении и расслаблении мышц лобно-копчикового или тазового дна (ПК), чтобы повысить силу и выносливость и, таким образом, предотвратить или избежать недержание мочи и другие связанные проблемы.

Мышца ПК является основной мышцей тазового дна. Он имеет нервную связь, которая достигает тазового нерва, ветвь, которая соединяет матка и мочевой пузырь у женщин (В случае человека, подключите мочевой пузырь и простата с нижней частью позвоночника.) Если мышца ПК сильна, она становится самым большим передатчиком энергии. У мужчины сокращение этой мышцы стимулирует простату, а у женщины - матку.

Упражнения для женщин

1. Медленный , Сжимайте мышцы, как при попытке остановить мочу, подтягивая их вверх. Сожмите их и держите так, пока вы считаете до 5 дыханий мягко. Затем расслабьте их еще на 5 секунд и повторите серию 10 раз. Постарайтесь постепенно увеличивать время сокращения и расслабления. Начинайте с 5 секунд в каждом случае, пока не достигнете 20. Чем дольше вы сможете удерживать сокращение мышц, тем сильнее будет сила.
2. Быстрый , Сжимайте и расслабляйте мышцы так быстро, как только можете, пока не устанете, или примерно через 2 или 3 минуты (в зависимости от того, что наступит раньше). Начните с 10 повторений четыре раза в день, пока не достигнете 50 повторений в день.
3. Лифт , Это упражнение требует некоторой концентрации, но его результаты очень хорошие. Ваше влагалище представляет собой мышечную трубку с кольцевыми секциями, расположенными один над другим. Представьте, что каждая секция - это отдельный этаж здания, и вы поднимаете и опускаете лифт, натягивая каждую секцию. Начните с легкого подъема на лифте на первый этаж, удерживайте его в течение секунды и поднимитесь на второй этаж. Продолжайте лазать как можно больше растений (обычно не более пяти). Чтобы опустить, он также держит секунду на каждом этаже. Когда вы спуститесь, попробуйте пойти в подвал, потянув тазовые мышцы на несколько секунд (как если бы вы были в родах). Наконец, попытайтесь полностью расслабить мышцы на несколько секунд. Прежде всего, не забывайте дышать медленно и не выполняйте упражнение с помощью мышц живота.
4. Волна , Некоторые мышцы тазового дна расположены в форме восьмерки, но с тремя кольцами. Одно кольцо располагается вокруг мочеиспускательного канала, другое - вокруг влагалища, а последнее - вокруг заднего прохода. Сократите эти мышцы спереди назад и расслабьте их назад.

Упражнения для мужчин

Упражнения Кегеля они также могут быть полезны для мужчины, потому что они способны дать ему большую способность выбирать момент эякулят и его продолжающаяся практика может помочь предотвратить и даже лечить преждевременную эякуляцию.

Упражнения для мужчин практически такие же, как упражнения для женщин, очень простые и всегда состоят из сокращений и расслабления, единственное, что меняется, - это количество повторений и время, в течение которого мы поддерживаем сокращение.

1. В этом случае это было бы вопросом заключения договора сфинктер или мышцы вокруг анус как при попытке сдержать метеоризм, путем медленных сокращений (содержащих сфинктеры в течение 10 секунд и затем мягко расслабленных еще десять секунд) и быстрых (5 и 10 сильных сокращений три раза в день)
    

Эти упражнения можно выполнять где угодно, поскольку они не требуют определенной позиции или каких-либо чрезмерных усилий, вы можете выполнять их во время вождения в офисе, чтобы никто не заметил. Итак, вы знаете, начать тренироваться мышцы тазового дна и улучшить свою сексуальную жизнь.