• May 1, 2024

смазка накоплено в живот не только мешает иметь стилизованная фигура Это также увеличивает риск страдания болезнь сердца , сахарный диабет или гипертония , Для этого, чтобы держать вас в хорошей физической форме, вы можете сделать это обучение для уменьшить жир абдоминальный .

Согласно исследованию, опубликованному в Международный журнал ожирения , сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с диета уравновешенный потеря из вес и в то же время уменьшается размер клетка жиры из живот " .

Потерять брюшной жир с помощью этих упражнений

Это не легко избавиться от брюшной жир требуется время и цепкость , Книга Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека.Уильям Д. Макардл и другие авторы цитируют некоторые деятельность это может помочь вам

1. Эллиптическая машина. Это сердечно-сосудистая тренировка эффективно сжечь смазка не только живот также в других областях вашего тело , Движения, которые вы делаете спереди назад, как в оружие как в ноги со средней скоростью они поднимают частота сердечных сокращений , благоприятствуя потере калорий , Для достижения эффективных результатов рекомендуется от 50 до 60 минут в день, пять раз в неделю.

2. Бег трусцой. Это еще одно занятие сердечно-сосудистый что способствует сжиганию смазка как указано в статье, опубликованной в Испанский журнал кардиологии. Люди с сахарный диабет 2 типа они потеряли около 50% смазка абдоминальный и они увеличились на 23% в мышечная масса когда вы практикуете это сердечно-сосудистое упражнение 45 минут два раза в неделю в течение года.

3. Кручение талии. Это движение это помогает вам проиграть смазка , Раздвиньте ноги поперек плеч, в твердом положении, тур магистральный тела медленно в сторону, а затем на другую сторону. Позаботьтесь о том, чтобы ваш бедра , ноги и круг твердо стоять ификсированный , Делайте это предпочтительно в утра , Вы можете сделать от 40 до 60 движений как минимум три раз в неделя .

4. Прогулка Это хорошая мера в борьбе с потерей смазка брюшная полость; за то, что физическая активность умеренной интенсивности рекомендуется вкладывать минимум 30 минут день с тем, что вы получите жечь около 75 калорий , объясняет статью Гарвардская медицинская школа.

5. Сжимается. Ложись на коврике на плоской поверхности; растянуть ноги и положи руки за голову; применение сила с живот поднимите плечи и одновременно слегка разведите туловище вверх нога слева оставайся в этом положение около 3 секунд и возвращайся вниз. Сделать четыре набора из 15 повторы на каждой стороне три-четыре раза в неделю.

Различные исследования и тренеры сходятся во мнении, что лучший способ потерять смазка накоплено в живот через осуществление сердечно-сосудистый , Готов начать тренировку!

Видео медицина: Как убрать ЖИР с ЖИВОТА. Фитнес Дома (May 2024).