Советы, чтобы сделать ваше тело более гибким

• May 10, 2024

Мы всегда знали, что растяжка практически обязательна до, во время и после занятий осуществление или спорт.

Тем не менее, растяжение служит многим другим вещам: оно помогает нам сохранять гибкость, снижать мышечное напряжение, улучшать осанку и предотвращать травмы.

Специалисты по физиотерапии советуют выполнять удлинение, дыхание и деятельность открытия мышцы , суставы и сухожилия. Есть около 80 процедур для тела. Это зависит от нас, чтобы выбрать тот, который наилучшим образом соответствует нашему благополучию.

Рекомендации по растяжке

Учитывая, что почти у всех нас есть мускулы, следующие упражнения помогут удлинить его:

1. Защитное растяжение спины и мышц бедра Сидение на полу сгибает одну ногу и полностью вытягивает другую.

Наклонитесь вперед и попробуйте прикоснуться к пальцам вытянутой ноги. Удерживайте позицию, медленно считая до 20, и расслабьтесь. Сделай это снова. Поменяйте ногу и повторите процедуру.

Удлини свое тело

2. Растяжение бедра: Ложись на спину. Вытяните одну ногу и перенесите другую в грудь, согнув колено и удерживая его ниже его. Удерживайте позицию, пока вы считаете до 5. Повторите еще раз и поменяйте ноги.

3. Растяжение плеч: С прямыми руками, расположенными сзади, возьмите одно запястье другой рукой и медленно вытяните обе руки назад, максимально отделяя их от колонны.

Усильте движение, пока оно не вызывает боли или дискомфорта. Задержитесь на несколько секунд, стараясь не выгнуть шею, а затем расслабьтесь. Смените руки и повторите растяжку.

4. Положение стоя: Встаньте спиной к стене, в нескольких дюймах от нее. Согните ноги в коленях и прижмите спину к стене.

Поддержите голову и максимально вытяните шею; попытаться коснуться стены. Оставайтесь в этом положении, пока вы считаете до пяти. Вдохните и выдохните; Повторите это пять раз, и вы заметите, как ваше тело становится длиннее.

Видео медицина: Развитие гибкости! Упражнения и секреты! (May 2024).