Здоровая диета против предменструального синдрома

• May 21, 2024

Когда приближается период менструальный Женщины часто чувствуют некоторые физические и эмоциональные симптомы, которые могут повлиять на их качество жизни ; поэтому рекомендуется, чтобы они несли диета полезно, чтобы предотвратить дискомфорт.

По книге 17-дневная диета , доктора Майка Морено , менструация влияет на эмоциональном уровне, потому что уровни эстрогены и прогестерон повлиять на серотонин химический мозг это заставляет людей чувствовать себя счастливыми.

Тем не менее, специалист говорит, что с помощью комбинации продуктов и добавок вы можете бороться с предменструальный синдром .

Для борьбы с такими симптомами, как депрессия , тревожность , печаль плачет, смена настроения, болезнь , головная боль , воспаление или судороги, вы должны включить следующие продукты в ваш диета :

Лосось и другая рыба Эта пища богата белками, кальцием, магнием, железом, жирными кислотами, такими как омега-3, которые помогают уменьшить боли в животе и стабилизируют гормональный уровень. Попробуйте съесть две или три порции, когда у вас появятся симптомы.

Скудные белки : мясо и курица обеспечивают селен, важный минерал, который борется с дискомфортом, вызванным менструальным периодом, таким как депрессия. Ешьте две порции этого продукта в день.

Соевые белки : Тофу, темпе, соевое молоко и эдамам содержат гормоны овощи (изофлавоны), которые снимают меняющееся настроение, воспаление и боли в животе. Ешьте их как закуску несколько раз в неделю.

Натуральные углеводы Белая фасоль, сладкий картофель или черная фасоль богаты калием и магнием, двумя минералами, которые предотвращают перепады настроения, усталость, тягу и воспаление .

Мочегонные овощи : Они помогают выводить воду из организма, потому что большинство из них содержат магний, калий, кальций и другие питательные вещества, которые смягчают воспаление брюшная полость. Ешьте спаржу, свеклу, огурцы, салат, петрушку, шпинат, помидоры и кресс-салат.

Доктор Майк Морено рекомендует избегать газировки и жевательной резинки; а также выполнять пять или шесть приемов пищи в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в кровь ; Также помните, что питьевая вода является одним из лучших способов стимулирования организма к выведению лишней жидкости.

Видео медицина: Как бороться с симптомами ПМС | советы диетолога Светланы Фус (May 2024).