Процедура восстановления после тренировки

• May 12, 2024

Регенерация или восстановление вашего мышцы ключ в любом рутина упражнений поэтому, чтобы вы продолжали и для достижения любой цели, которую вы поставили перед собой, очень важно, чтобы вы выполняли процедуру восстановления после тренировки.

Отдых после тренировки необходим не только для восстановления мышц, но и позволяет повысить физическую выносливость и работоспособность. Поэтому, как сообщает vitonica.com, процедура восстановления будет идеальным дополнением для каждого сеанса упражнения.
 

1. Перед тренировкой. Восстановление мышц должно начаться еще до тренировки, поэтому кормление и гидратация Они основные.
 

2. После тренировки. Как только упражнение закончено, первые десять минут расслабляются. Тротуйте в очень плавном темпе, чтобы ноги приобрели эластичность и более эффективно выводили отходы.

3. Время отдыха зависит от используемого режима и интенсивности, с которой вы это делаете. Как правило, вы можете вернуться к упражнению мышц снова через 48 часов в упражнениях для всего тела или от трех до пяти дней, в зависимости от распределения группы мышц, которое вы делаете в своем рутинный в течение недели

4. Также важно тренировать другие мышцы, не прерывая процесс восстановления тех, кто уже тренировался. Чтобы достичь этого, важно выполнить процедуру, в которой отдельные части тела тренируются с интервалами, которые не нарушают процесс восстановления мышц.

5. После первых десяти минут после тренировки и отдых , использует следующие десять растягивание , Не заставляйте себя слишком сильно, выполняйте что-то более статичное и более длительное, чем согревание, но без чрезмерных усилий.

6. Повторно увлажняйте через 30-40 минут, принимайте ванну с слегка теплой водой для лучшего выздоровления и предотвращения воспаления. Кроме того, желательно принять небольшую закуску, богатую белком.

7. Наконец, через час попробуйте поднять ноги и сделать небольшой растягивание улучшить дренаж в нижних конечностях, особенно при выполнении интенсивных упражнений, беге на средних и длинных дистанциях или езде на велосипеде более часа.

Помните, что эта процедура восстановления после тренировки позволяет восстановить мышцы, чтобы вы могли тренироваться на следующий день с лучшим мышечным тонусом и большей физическое сопротивление .

Видео медицина: 6 СПОСОБОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ на которые ИДУТ СПОРТСМЕНЫ (May 2024).