• May 7, 2024

В эти дождливые дни вы не хотите ходить в спортзал? Не волнуйтесь, с этой рутиной осуществление Вы можете сжечь до 600 калорий и настраивайте свое тело из дома, по словам учителей физкультуры Мариоли Солис и Джино Авенданьо, из клиники Meds и Американского университета, соответственно.

Эта рутина осуществление Он рассчитан на 40 минут три раза в неделю; Рекомендуется делать это по утрам. Чтобы начать, вам нужно проветриваемое пространство, бутылка воды для гидратации и музыка, которая дает вам энергию.

Сжигать калории!

Прежде чем начать с рутины осуществление , делайте легкие движения в течение пяти минут, используя суставы, шею, плечо, талию, бедра, колено и лодыжки, чтобы нагреть мышцы и избегать травма .

1.- сердечно-сосудистый Сделайте энергичную рысь или идите твердым шагом по вашей комнате; подниматься и спускаться по лестнице или начинать с танцевальной рутины; это поможет вам сжечь 200 калорий .

2.- приседания : С этой частью упражнения вы будете сжигать до 150 калорий , Встаньте и положите руки на шею, опустите тело так, как будто вы собираетесь сидеть, до тех пор, пока не образуете угол 45 градусов, держите спину прямо во время движения. Выполните от 60 до 80 повторений.

3.- отжимания : Лягте на живот руками и ногами, опираясь на пол, опустите тело, не касаясь земли, и поднимите его. Вы можете сделать обучение с полностью вытянутыми ногами или с согнутыми коленями. Выполните 80 повторений. С этой рутиной осуществление ты сожжешь до 100 калорий .

Вы можете дополнить обучение с мертвым весом. Помните, что в конце упражнения вы должны вытянуть руки, ноги и поясницу, чтобы избежать мышечных болей.

Важно, чтобы вы принесли диета с низким содержанием жиров и муки, чтобы избежать выпуклости в области живота, а также целлюлит в области ног. С этой рутиной осуществление Вы можете носить тело зависти в этот праздник и, что лучше всего, вы можете делать это из своего дома и в своем собственном темпе. А ты, ты готов начать тренировки и выглядеть эффектно?

Видео медицина: Как сжечь калории без тренировок Принцип нейтрализации калорий (May 2024).