Медитация снижает уровень кортизола

• May 2, 2024

медитация снижает уровень кортизола и обеспечивает облегчение его воздействия на здоровье, что делает его эффективным способом борьбы со стрессом, согласно исследованию Проект Шаматха в Университете Калифорнии, Дэвис.

Развитие осознанности - это способ, которым медитация помогает контролировать стресс, благодаря способности сосредоточить умственные ресурсы непосредственного опыта в пользу дыхание и расслабление .

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Психология ЗдоровьяВысокие уровни кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками, связаны с физическим или эмоциональным стрессом. Длительное высвобождение этого гормона способствует широкому спектру неблагоприятных воздействий на ряд физиологических систем.

управляемая медитация помогает контролировать стресс за счет снижения уровня кортизола и его непрерывного высвобождения, а также освобождает тело и разум от напряжения, тревоги и других симптомов, мешающих правильному расслабление и концентрация .

По словам Тоня Джейкобс, исследователь Центра Разума и Мозга Калифорнийского университета в Дэвисе «Это первое исследование, которое показывает прямую связь между кортизолом в покое и оценками по любой шкале внимания».

Для проведения этого исследования, которое было поддержано Далай Лама , применил анкету к ряду добровольцев, чтобы записать аспекты ухода во время интенсивного выхода на пенсию медитация на три месяца. Кроме того, они измерили уровень кортизола в слюне участников.

Как часть результатов, они наблюдали, что на индивидуальном уровне была корреляция между высокой оценкой внимания и низкой оценкой кортизола до и после отмены. У людей, чей опросник был выше после выхода на пенсию, уровни снизились.

Чтобы контролировать стресс и снижать уровень кортизола, медитация направляет когнитивные ресурсы человека на непосредственный сенсорный опыт и выполняемые задачи, чтобы чем больше вы могли сосредоточиться на нем, тем ниже уровень кортизола.

Кроме того, объясните специалистам, управляемая медитация Он тренирует ум концентрироваться таким образом, чтобы уменьшить склонность к концентрации внимания, жалобам и беспокойству о прошлых или будущих психических процессах, которые предполагают большее выделение кортизола.

Видео медицина: Простой Способ Начать Медитировать с Нуля (May 2024).