Эффективны ли ваши упражнения?

• May 6, 2024

Вы заметили, что ваши упражнения не работают так же, как раньше? Может быть, вам нужно приобрести новые привычки, которые помогут вам укрепить или обогатить его, чтобы вы достигли своей цели похудения или тонуса мышечной массы.

В интервью для GetQoralHealth, Кейджи Йошики, тренер по фитнесу и диетолог Sport Sport , дает вам 10 простых клавиш, чтобы сделать более эффективный план обучения. Применяйте их и наслаждайтесь преимуществами!

1. Увлажнение. Удобно, что за один час упражнений вы пьете не менее половины литра воды, что составляет 100 глотков за 10 или 20 минут. Это поможет вам иметь достаточно энергии во время тренировки.

2. Разнообразие Тренировки всегда должны быть разными, хотя ваши упражнения одинаковы, вы должны попытаться внести некоторые изменения. Например, для кардио-работы измените интенсивности или сделайте интервалы.

3. Умеренный кардио. Чтобы похудеть, ваша максимальная частота сердечных сокращений должна составлять от 60% до 75%, то есть во время выполнения аэробных упражнений вы чувствуете усилие, усталость и можете дышать, чтобы произнести полное предложение, не задыхаясь.

«Это потому, что сжигание жира является окислительной работой, и для этого необходимо присутствие кислорода», - говорит он. Кейджи Йошики , Однако, когда вы чувствуете удушье, это означает, что вы больше не сжигаете жир, а «переносите мышцы», в это время вы должны снизить скорость или интенсивность машины.

4. Нарастить мышечную массу. С Когда вы закончите упражнение с весом, избегайте кардио-тренировок, просто очень легкое охлаждение с помощью упражнений на подвижность суставов или 5 или 10-минутную прогулку с небольшой интенсивностью.

5. Похудеть. Если вы хотите похудеть, сначала делайте гирьки, потому что когда вы будете выполнять аэробные упражнения, вы закончите со всем накопленным гликогеном, поэтому вы будете сжигать только жир на протяжении всего упражнения, если вы будете делать это с правильной интенсивностью.

6. Фаза тонировки. Если вы долгое время выполняли силовые упражнения, чтобы набрать мышечную массу, традиционным является выполнение серии из 8-10 повторений, даже если вы поднимаете вес, ваше тело уже адаптировано, поэтому необходимо внести серьезные изменения, которые могли бы сделать что вы входите в фазу тонирования.

Вот почему в идеале две или три недели делают серию из 15-20 повторений, чтобы изменить процесс, к которому адаптируется ваше тело.

7. Марк мышц. Это правда, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны сжигать жир, однако, если у вас нет мышечной ткани, вам нечего помечать.

Затем проверьте качество мышц, и если вы чувствуете себя немного расслабленным, вы должны набрать мышечную массу, выполняя силовую работу (аппарат, машины и функциональные тренировки).

8. Избегайте сладких напитков. Если вы хотите похудеть, избегайте их во время тренировок. Спортивные напитки очень важны, пока вы спортсмен, потому что вы выполняете интенсивную работу, которая включает в себя потерю минералов или большую гидратацию.

Однако, если вы хотите сжигать жир, во время кардио-упражнений старайтесь пить натуральную воду, потому что если вы выбираете спорт, единственное, что вы будете делать, это то, что ваше тело использует эти напитки в качестве энергии вместо жира, который вы накопили в организме.

9. Приоритеты. Если у вас есть только 30 минут или один час для занятий в тренажерном зале, уделите приоритетное внимание рутине, которая идет рука об руку с вашей целью, то есть, если вы хотите сбросить вес или сжечь жир в этот день, заниматься кардио-упражнениями; или если вы хотите набрать мышечную массу, посвятите ее тяжелой работе.

10. Функциональная тренировка. Это работа, которая имеет много преимуществ, но прежде чем делать это, вы должны быть адаптированы, потому что движения требуют большой координации, одновременной работы многих групп мышц и очень больших усилий.

Тогда, если вы не готовы сделать это, вы не сможете закончить тренировку или через две или три недели вы получите травму и остановите свое развитие в качестве спортсмена.

Лучше всего пойти с тренером, учителем или инструктором, чтобы сказать вам, насколько вы готовы к этому упражнению. Начните с дополнительной работы, такой как кардио на тренажере, бег или езда на велосипеде, а также силовые упражнения с гантелями.

С помощью этих советов вы сможете получить эффективные упражнения и результаты, которые вас удивят. Не забудьте совместить эту практику со сбалансированной диетой. А вы, как вы улучшаете свою подготовку?

Видео медицина: 7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО (May 2024).