3 совета, чтобы тонизировать ваши бедра

• May 7, 2024

бедра Они являются одной из частей тела, где накапливается большая часть жира, поэтому их склонность к вялости выше. Поэтому важно поддерживать их в форме, улучшать мышечный тонус и увеличивать их силу.

Специалисты в области спорта отмечают, что бедра состоят из разных групп мышц: четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, приводящих и отводящих мышц; и важно, чтобы вы выполняли каждый из них с обучение специфичны.

Так что вы показываете бедра зависти, GetQoralHealth дает следующие три совета:

1.- Сделай велосипед Попробуйте вставить мягкое педалирование (пять минут) с сильным (30 секунд) с перерывами в 30 секунд между каждым, чтобы начать прогрев бедренная кость .

2.- Сосредоточиться на каждой из мышц, которые составляют ногу ; Существуют упражнения, которые помогут вам настроить их, вы можете выполнять их в серии из 10 или 15 повторений с помощью некоторых весов:

четырехглавая мышца : Приседания, нагрузки, жим ногами, велосипед

калечить : Тяга и сгибания ног

похититель : Боковые смещения, сгибания ног

аддукторы Боковые смещения, сгибания ног, ножницы.

В интервью для GetQoralHealth , инструктор Jazzercise del Valle, Арли Лифшиц , объясняет рутину укрепления этих мышц:

3.-  ходить : Вы можете тренироваться на беговой дорожке или на наклонной улице в течение пяти минут, чтобы тонизировать ноги.

Чтобы держать ноги в форме, старайтесь выполнять упражнения два раза в неделю; помните, что мышцы для их восстановления требуется три-четыре дня. Идите вперед и получите несколько мечтательных ног!

Видео медицина: !РАСТЯЖКИ! Причины появления. Как их УБРАТЬ? (May 2024).