• April 30, 2024

Если вы ищете упражнение для улучшения вашего настроения, физической формы и здоровья, бег является хорошим вариантом, поэтому вGetQoralHealth Мы объясним, сколько времени вам нужно бежать, чтобы похудеть. По словам врача Пабло Саз Пейро Бег помогает снизить уровень холестерина, контролировать кровяное давление и сжигать калории и жиры, что способствует снижению веса.

Как долго?

Публикации журнала Хорошее здоровье они показывают, что для того, чтобы мышцы поглощали накопленный жир в организме, они должны бегать не менее 45 минут, а частота сердечных сокращений составляет 120/160 ударов в минуту, чтобы войти в «зону липолиза», в которой использует жир в качестве основного «топлива». Скорость не так важна при движении в устойчивом темпе и без пауз.

Другие преимущества ...

Бег "назад" Согласно исследованию, опубликованному в журнале Слушания Королевского общества B: биологические науки бег назад требует на 30% больше энергии, поэтому вы сжигаете вдвое больше калорий.

Ходить или бегать? Исследования, проведенные Калифорнийская лаборатория Беркли они показывают, что бег тратит больше энергии, чем ходьба.

IMC. Исследования опубликованы в Медицина и наука в спорте и упражнениях они указывают на то, что потеря веса при беге, а также индекс массы тела (ИМТ) могут быть на 90% выше по сравнению с ходьбой.

Сколько терять?

По словам Мигель Анхель Рабаналь тренер и специалист по Интеллектуальный Бег идеальная потеря жира при беге в неделю составляет 200 грамм, Rabanal объясняет, что таким образом потеря уже не может быть легко восстановлена; Однако большая или чрезмерная потеря подвергает риску мышечную массу, которая помогает сжигать калории даже в состоянии покоя.

Помните, что ключ кроется в вашем решении и приверженности; таким образом, вы будете придерживаться своего распорядка, и у вас будет обязательство не только с вами, но и со своим здоровьем, чтобы больше времени проводить с семьей и друзьями. Вы можете!