• April 27, 2024

Кальций - это минерал, в котором женщины нуждаются в большем количестве на разных этапах жизни: кальций продукты для женщин которые очень полезны для вашего здоровья.

Потребность в этом питательном веществе возрастает как при беременности, так и при менопаузе, поэтому важно включать его в ежедневный рацион.

Изучение Клиника Майо рекомендует есть кальций продукты для женщин и вот мы делимся ими:

Предоставлено Getty Images

Молочные продукты

Эта категория группирует все производные молока, такие как йогурт, сыр и масло. Любой из этих продуктов в несколько порций может помочь нам дополнить суточную дозу кальция в костях. Они также содержат витамин D, который способствует лучшему усвоению.

Сушеные фрукты

Орехи и миндаль содержат его, но его потребление должно быть умеренным из-за высокого потребления калорий. С горсткой в ​​день более чем достаточно.

Шпинат, брокколи и инжир

Они являются прекрасными примерами кальций продукты для женщин , С их помощью можно увеличить костную массу и снизить риск развития остеопороза.

соя

Идеально подходит для вегетарианцев и непереносимых лактозы, которые ищут преимущества этого минерала.

Предоставлено Getty Images

кунжут

Это отличный источник кальция. Только с 100 граммами мы можем покрыть ежедневные потребности.

Как правило, рекомендуется употреблять две-три порции молочных продуктов в день для удовлетворения потребностей в ежедневном питании. Помните, что в дополнение к этимкальциевые продукты для женщин, Вы должны постоянно заниматься спортом, чтобы правильно закрепить его в своем теле и избежать нанесения вреда своему здоровью.