• April 29, 2024

эстрогены Это гормоны, которые влияют на различные процессы организма, изменения уровней которых связаны с некоторыми заболеваниями, в основном у женщин, такими как кисты яичников , нарушения менструального цикла и даже рак молочной железы , Одной из причин повышения эстрогена являются определенные привычки.

Методы повышения уровня эстроген Они одинаковы для мужчин и женщин, хотя мужчины менее способны усваивать гормон естественным путем. Тем не менее, женщины должны постоянно проверять свой уровень, особенно при приближении к менопауза .

Привычки, повышающие их уровень

По словам специалистов из Гарвардская медицинская школа Жизненно важно, чтобы женщина обратилась к специалисту, чтобы проверить ее уровень эстрогены потому что, если у вас есть дефицит, вам нужно какое-то лечение или изменить свой образ жизни, чтобы увеличить их, не вызывая избытка, или наоборот, поэтому вы должны быть под руководством специалиста. Вы можете поднять уровни с помощью следующих привычек:

1. Фитоэстрогены Они эстрогены растительного происхождения, присутствующего в некоторых растениях и травах, предназначенных для потребления человеком, включая петрушку, ростки люцерны и соевые бобы, согласно исследователям из Северо-западный университет .

2. Фрукты и овощи. Увеличение потребления этого типа пищи, естественно, может способствовать эстрогены Для чего нужен организм, поэтому желательно употреблять яблоко, огурец, салат, помидор, кресс-салат, артишок, спаржу и злаки (льняное семя).

3. Добавки , Эти продукты обычно содержат травы и белки, которые помогут производить эстроген и другие женские гормоны в том же организме, но должны приниматься только под наблюдением врача. Существуют пероральные и трансдермальные добавки.

4. Упражнения. Согласно исследованию Университет Миннесоты Аэробные упражнения влияют на метаболизм тела эстрогены для выработки «хороших» гормональных метаболитов, поэтому женщинам в пременопаузе рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день.

5. Спи , Отдых менее чем за 6 часов снижает уровень эстрогены который непосредственно влияет на сексуальную функцию и желание женщины, согласно исследованию Чикагский университет Поэтому рекомендуется спать от 6 до 8 часов.

Помните, что всякий раз, когда вы хотите повысить уровень эстрогены Перед сексуальными или репродуктивными функциями, а также для проявления симптомов менопаузы, прежде чем обратиться к специалисту, чтобы определить лучший способ сделать это.