• April 29, 2024

Иногда усталость и желание спать преодолевают тело, даже если у вас есть желание заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровый образ жизни; Тем не менее, есть некоторые позы йоги, которые облегчают эту задачу, потому что они могут быть выполнены не выходя из кровати.

Согласно Национальный центр комплементарной и нетрадиционной медицины (NCCAM), из Соединенных Штатов, йога очень эффективна для уменьшения боли в спине, стресса, тревоги и контроля артериального давления.

Специалисты отмечают, что эта милленаристская техника способствует равновесию между телом и разумом, поэтому настоятельно рекомендуется практиковать ее при пробуждении: таким образом улучшается состояние души, гибкость и сила.

Вставай на 15 минут раньше и поправляй здоровье!

1. Ноги к стене. Эта поза йоги очень расслабляет. Поднимите ноги и зарядите их в ближайшей стене, активизируйте кровообращение и уменьшите напряжение.
2. Наклон вперед. Сядьте на кровать, вытяните ноги и согните туловище вперед, как если бы вы хотели дотянуться до кончиков ног руками.
3. Повороты. Встаньте на спину с вытянутым телом. Согните колени, пока они не окажутся на уровне груди. Не двигая грудью, наклоните их вправо, вернитесь и сделайте то же самое движение для противоположной стороны.
4. Рыбная поза Лягте на спину, положите руки под бедра, поднимите грудь выше плеч и вытяните голову назад.
5. Детская поза Встаньте на колени на матрас и положите грудь на бедра, чтобы лоб касался кровати.
6. Поза мертвых , Лягте на спину руками по бокам и ладонями вверх. Очистите свой разум и установите связь со своим телом.
7. Голубь асана. Оживите свое тело Сядьте в позу лотоса. Положите руки на кровать, чтобы вытянуть одну ногу назад при выдохе. Удерживайте позу и вернитесь в исходное положение. Повторите на другой стороне.

Хотя кровать может быть очень удобной, а позы йоги устраняют усталость, лучше всего делать больше асан на твердых поверхностях, которые обеспечивают адекватную поддержку. А ты, что ты делаешь первым, когда встаешь?

Видео медицина: Tag:Look Your Worst Challenge(или Дорогая, вставай, я тебя уже накрасил) (April 2024).