• May 16, 2024

Первое, о чем вы думаете, когда говорите о здоровое питание Однако при потреблении фруктов и овощей, а также при ограничении употребления нескольких продуктов с высоким содержанием жира и сахара мы также должны учитывать некоторые элементы, такие как: тип пищи, которую мы потребляем, количество, время и их комбинации.

Принимая во внимание все эти моменты и чтобы иметь возможность предложить простой инструмент, Эквивалентная система , что говорит об «Эквивалентной пище», то есть той части пищи, в которой питательный вклад аналогичен ее количеству и количеству в той же группе, что позволяет им взаимозаменяться.

участки

Прежде чем рассматривать продукты, которые можно обменять, мы должны знать размер порций. Во-первых, порция - это определенное количество пищи, которое предлагается употреблять или которое обычно употребляется при приеме внутрь. Каждый человек может съесть одну или несколько порций пищи в соответствии со своими конкретными потребностями, которые будут зависеть от возраста, пола, физической активности и т. Д.

Есть много рекомендаций, в которых упоминаются порции и эквиваленты пищи; однако люди часто не рассчитывают и не взвешивают по весу те порции, которые следует съесть.

Чтобы легче было определить размер порций для каждого блюда, может быть полезно использовать предметы повседневной жизни, например:

1. Кусок фрукта, например, яблоко или апельсин - примерно равен размеру теннисного мяча.
2. Порция нарезанных фруктов, 1 чашка, примерно размером с кулак.
3. Порция салата равняется двум чашкам или вдвое больше вашего кулака.
4. Порция сыра, приблизительно 30 г, имеет размер большого пальца.
5. Порция вареного риса или макаронных изделий, ½ стакана, размером с половину бейсбольного мяча или компьютерной мыши.
6. Стейк в панировке с мясом, курицей или рыбой (90-100 г) будет примерно размером с ладонь.

Это может быть проще, если вы загрузите и распечатаете Сервировочная тарелка , через страницу //www.insk.com/porciones.html.

Важно учитывать, что нет необходимости измерять всю пищу, которую мы потребляем ежедневно, а нужно лишь привыкнуть к достаточному количеству пищи, которую мы должны потреблять для поддержания здорового веса.

Помните, что порция - это количество потребляемой пищи (например, чашка или кусок), а эквивалент относится к замене одной еды на другую из той же группы.

Если вы хотите узнать количество порций или количество пищи, которое вам нужно потреблять для удовлетворения своих потребностей, обратитесь к медицинскому работнику.

Важно найти правильный баланс между потребляемой энергией и затраченной энергией; Контроль размера порций поможет вам опосредовать количество потребляемых калорий и, следовательно, контроль веса.

Для получения дополнительной информации: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Красивые дачные участки Дизайн участка своими руками (May 2024).