• May 9, 2024

Если в начале этого года одной из ваших целей является активизация себя, чтобы привести себя в форму, вы можете рассчитывать на получение результатов в короткие сроки. Чтобы вы не отчаивались и не отказывались от своей цели, эксперты объясняют сколько недель они необходимы для похудеть после выполнения осуществление .

Несколько специалистов по фитнесу сходятся во мнении, что вы можете начать похудеть почти сразу после начала делать осуществление потому что вы увеличиваете свой физическая активность , Для этого вам нужна энергия, которую вы получаете, когда вы сжигаете калорий в то время

Тимоти Черч, профессор Центра биомедицинских исследований в Пеннингтоне в Луизиане, США, объясняет, что сойти из вес Это не сложно, каждый может это сделать. Задача состоит в том, чтобы сохранить его, следовательно, важность объединения диета с осуществление ".

Получить в форме

Результаты не одинаковы для всех, они зависят от возраста, пола, цвета лица и личных привычек, а также от следующих факторов:

1. Потеря тепла. Если вы горите больше калорий из тех, что вы потребляете в день, вы легко теряете вес, указывает на Хосе Шапочник, Заведующий кафедрой эпидемиологии и общественного здравоохранения Медицинской школы Миллера Университет Майами в сша.

Примите во внимание, что потерять 453 грамма жир тела вам нужно потратить 3500 калорий .

Например, чтобы сбросить килограмм в неделю, нужно сжечь 1000 калорий день Примите во внимание, что для получения этих результатов с осуществление зависит от индивидуальных аспектов каждого человека и физическая активность что ты делаешь

2. Интенсивность. Интенсивность и тип обучения имеют важное значение. Информация от Гарвардская медицинская школа детали того, что человек, который весит около 65 килограмм и ничего не делает брасс, тратит примерно 15 калорий в минуту Это означает, что за 30 минут вы теряете около 450 калорий , Через неделю, может быть, вы можете устранить килограмм.

3. Время Продолжительность осуществление влияет на сжигание калорий , Например, если вы потеряете 450 за 30 минут плавания калорий когда вы удваиваете время, вы можете сжечь около 900.

4. диета , Чтобы избавиться от лишних килограммов и добиться эффективных результатов в течение нескольких недель, важно учитывать, что 70% зависит от вашего кормление , Это не значит, что осуществление Не работает За счет снижения потребления калорий , предпочитаю питательные продукты и низко калорий Как и фрукты и овощи, результаты будут более оптимальными через несколько недель.

Национальные институты здоровья из США рекомендую, если вы еще не сделали осуществление или ты был неактивный в течение нескольких месяцев он начинает медленно избегать травм.

Хорошее начало - быстрая 10-минутная прогулка два раза в неделю, занятия танцами, йогой или каратэ. Самое главное, что вы делаете осуществление что тебе нравится

Рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед началом любых тренировок, чтобы установить свои цели потеря из вес , Готовы активировать в этом 2015 году?