• April 30, 2024

Чтобы иметь идеальные ягодицы, нет необходимости прибегать к пластической хирургии. Если вы приседаете правильно и постоянно, вы невероятно разовьете эту часть своего тела.

Приседания - это силовые упражнения, которые превосходно укрепляют и развивают мышцы нижней части тела, поэтому вы можете тонизировать ноги, уменьшить талию и даже увеличить ягодицы .

Кроме того, приседания стимулируют все глубокие и стабилизирующие мышцы туловища и таза, поэтому вы можете не только увеличивать ягодицы естественно, но также определяйте их, потому что вы работаете мышцами подколенного сухожилия (задняя часть бедер) и четырехглавой мышцы (передняя часть).

Типы приседаний

Существуют различные типы приседаний, которые помогут вам увеличить ваши ягодицы , По словам Британского журнала спортивной медицины, самое главное, что вы начинаете варьировать усилия, повторения и увеличивать серию с течением недель для достижения лучших результатов.

1. Свободный присед или воздушный присед

Он уравновешивает тело руками и максимально концентрирует напряжение в ногах, потому что вес полностью свободен, и они должны поднять его своей силой. Кроме того, это позволяет проводить более глубокие курсы и заставлять мышцы работать с большей интенсивностью.

2. Свободный присед с вариацией

Два хороших варианта свободного приседания - прыжок и плиометрическая поддержка, при которой, полностью вытянув ноги, поднимите одно колено и держитесь на одной ноге. Таким образом, вы тренируете баланс бедра и лодыжки, кроме того, они очень эффективны в увеличении ягодичные.

3. Приседания без веса с фитболом

Это делается с помощью фитбольного мяча, который вы должны положить на спину и перекатить на стену. Просто поднимите собственный вес тела, что позволит вам адаптироваться к типу усилий и определить мышцы.

4. Приседания в машине

Машина вынуждает нас занять определенную позицию и помогает выполнять упражнения без учета изменений. Вес поддерживается машиной, поэтому вам не нужно беспокоиться о позе или равновесии.

5. Напряженный присед

Он похож на свободный, но в этом случае ноги не растягиваются в конечной позиции, но ¾ части движения выполняются как нисходящим, так и восходящим способом, усилием, которое оптимизирует мышечное сокращение с отличными результатами.

В дополнение к этому типу приседаний, есть еще несколько, которые помогут вам увеличить ягодицы и те, которые связаны с весом или нагрузкой на штангу. Однако важно, чтобы прежде чем вы научитесь осваивать технику, а также постепенно увеличивать мышечную нагрузку с весом.

Если вы будете последовательны, вы увидите более быстрые результаты в вашем теле. Измени свое тело!

Потому что ты читаешь это ...

Что будет, если я не буду заниматься сексом через год?

Щелочная вода для похудения

С помощью этого японского метода уменьшите талию за 5 минут

Ваша личность по месяцу рождения

Видео медицина: 3 ВИДА ПРИСЕДАНИЙ ???? НЮАНСЫ ТЕХНИКИ для КАЖДОГО - САМЫЙ ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД (April 2024).