• April 29, 2024

Когда мы чрезмерно тренируемся или начинаем заниматься после нескольких лет сидячего образа жизни, для нас нормально испытывать мышечные боли, но можем ли мы бороться с едой?

По данным различных исследований, еда против мышечная боль те, которые богаты белками, потому что они обеспечивают аминокислоты, которые помогают строить мышцы и другие ткани организма.

Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует ежедневное потребление белки 46 грамм для взрослых женщин и 56 грамм для мужчин, но какие другие продукты помогают уменьшить мышечная боль .

Вы также можете быть заинтересованы в: Мышечная боль?

Поглоти их и попрощайся с болью!

1. Оливковое масло Изучение Национальная больница параплегики, Университет Балеарских островов и Университет Кастилии Ла Манча детали, что оливковое масло снижает риск плохого кровообращения, боль мышцы и беспокойство.
2. черника , Исследование опубликовано в журнале Молекулярное питание и пищевые исследования отмечает, что антиоксидантные соединения в этом фрукте помогают предотвратить повреждение мышц и усталость
3. вишня , Расследование опубликовано в Британский журнал спортивной медицины Он упоминает, что вишня оказывает защитное и целебное действие на мышцы.
4. Гранада , Британское исследование отмечает, что противовоспалительные и антиоксидантные свойства граната предотвращают мышечные боли.
5. имбирь , Этот корень помогает бороться с воспалением и уменьшить мышечную боль или остеоартрит.
6. Цельный рис Исследование, опубликованное в Журнал прикладной физиологии указывает на то, что, поскольку они являются частью сложных углеводов, они являются хорошим источником топлива для производства белков, которые помогают восстанавливать воспаленные мышцы.
7. Творог , Содержит аминокислоты с разветвленной цепью, которые защищают мышечную ткань от повреждений и боли. Он также защищает от болей в суставах благодаря высокому содержанию витамина D.
8. куркума , Его содержание в куркумине, который является противовоспалительным антиоксидантом, который защищает от мышечной боли, похоже на природный аспирин.
9. кале. Витамин С является мощным союзником против мышечной боли, и в этой пище много этого питательного вещества.
10. Зародыш пшеницы , Он богат витамином Е, который эффективен при лечении мышечных болей, потому что он уменьшает окислительное повреждение, вызванное физическими упражнениями.

Кроме того, вы можете дополнить свой рацион продуктами, богатыми кислотами Омега-3, которые облегчают боль мышечная, суставная и менструальная. Это даже уменьшает воспаление в организме.

Так что, если вам не нравятся лекарства, и вы предпочитаете устранить боль Мышцы естественно, не стесняйтесь глотать любую из этих продуктов, которые наверняка наполнят вас питательными веществами и здоровьем. А ты, как ты облегчаешь боль в мышцах?