• April 29, 2024

Мексика входит в десятку стран с самым высоким уровнем стресса на рабочем месте, основным детонатором таких заболеваний, как тревога, депрессия и мышечные боли.

Поэтому необходимо найти альтернативы, которые помогают людям поддерживать хорошее самочувствие и улучшить качество их жизни, например, следующие дыхательные упражнения против стресса.

Дыши и расслабься!

Когда вы чувствуете, что напряженность охватывает ваше тело во время работы, лучше всего дать себе пять минут, чтобы насыщать кислородом ваше тело и восстанавливать энергию для выполнения ваших действий.

1. Утром Проснитесь на 10 минут раньше и сядьте удобно в своей постели. Закрой глаза и открой рот. Вдохните и выдохните три раза, чтобы воздух вышел из ямки желудка. Вы услышите звук, который появляется, когда вы затуманиваете зеркало. Затем закройте рот, вдохните и выдохните на несколько минут. Откройте глаза и продолжайте дышать в тишине.

2. В пробке. Когда вы находитесь в машине в состоянии стресса, вдохните через нос и сосчитайте до трех; Задержите дыхание на мгновение и выдохните. В своем мышлении вы можете повторить: «Вдохни, я спокоен, выдох, я спокоен».

3. Перед работой. Сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте плечи и выровняйте голову с позвоночником. Положите правую руку на живот. Дышите глубоко из ямы живота и медленно выдыхайте воздух.

4. Наполните себя энергией. Сядьте на стул с прямой спиной. Откройте рот и издайте задыхающийся звук с вдохом и выдохом, как будто вы очень устали. Затем закройте рот и продолжайте дышать в течение 10 минут, сделайте паузу и повторите.

5. Ночью. Сядьте на стул с прямой спиной, закройте глаза. Начните дышать из живота и почувствуйте, как воздух проходит через желудок, сердце, горло и голову.

Дыхательные упражнения стимулируют парасимпатическую нервную систему и помогают мозгу высвобождать транквилизирующие гормоны, такие как эндорфины, которые помогают принимать правильные решения. А вы, знаете ли вы о своем дыхании? Вы используете его, чтобы расслабиться?