5 упражнений для женщин

• April 23, 2024

С летом наступают каникулы, поэтому все женщины хотят иметь определенную и подтянутую фигуру, чтобы эффектно выглядеть в купальнике. Так что пришло время прийти в форму с некоторыми обучение для женщин.

По словам Shape.com Есть некоторые упражнения для женщин, которые сосредоточены на областях, где смазка и вялость , и это поможет вам одеться в эффектную одежду. Так что не ждите больше и применяйте эти движения на практике:

1.- Тонизирует ноги и ягодицы: Встаньте прямо и поднимите правую ногу назад, пока вы наклоняетесь вперед. Вы можете слегка согнуть левое колено, чтобы избежать слез. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте чередовать ноги и сжимать живот во время этих упражнений для женщин.

2.- Уменьшает талию: Лягте на левую сторону с вытянутыми ногами. Поддержите предплечье и левый локоть на полу; Поднимайте туловище и бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и смените сторону.

3.- Усиливает бюст: Лягте лицом вниз и положите руки на пол на уровне плеч; оставь ноги вместе. Поднимись и попробуй полностью вытянуть руки. Опустите свое тело и оставьте дюйм пространства между ним и полом; возвращается в исходное положение. Старайтесь держать бедра поднятыми, а живот сокращается во время движения.

4.- Определите ваши бедра: Встаньте, расставив ноги, чуть более открыто, чем на уровне плеч; Оставь свои ноги. Согните ноги в коленях и опустите тело до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Положите руки на шею, руки назад. Пауза и возврат в исходное положение.

5.- Увеличьте частоту сердечных сокращений: Среди упражнений для женщин можно записать калорий При беге, беге, прыжках со скакалкой. Попробуйте делать это с интервалами, например, начните с трех минут с 50% от вашего максимального усилия, затем с 20 секундами с 75% от вашего максимального усилия и 10 секундами с вашим абсолютным усилием.

Чтобы вы могли наблюдать результаты за короткое время, вы должны сделать три набора из 10 повторений этих упражнений для женщин. Измените каждое движение так быстро, как вы можете.

Перед началом любого из этих упражнений для женщин следует сделать небольшую разминку, чтобы предотвратить травма , В конце концов, не забудьте растянуть мышцы всего твоего тела. Имейте под рукой бутылку воды, а также чистое полотенце для удаления пота. А ты, ты готов начать упражнения для женщин и выглядеть безупречно этим летом?

цвет: # 333333 ">

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: 5 смертельных женских ошибок! Выход - упражнения для женщин Бубновского 0+ (April 2024).