• April 30, 2024

Бросить курить, выпить стакан теплого молока, съесть салат из латука или посмотреть телевизор, пока вы не спите, - вот несколько советов, которые могут сработать, когда у вас возникнут трудности с засыпанием. Тем не менее, существуют конкретные случаи бессонницы, с которыми следует консультироваться с медицинской точки зрения, если проблема сохраняется в течение 15 дней и более.

Домашние средства почти всегда работают, такие как согревание ног и растирание их с миндальным маслом; поместите апельсиновый цвет, листья эвкалипта или ромашки внутрь подушки; выпить чашку настоя мяты или принять ванну за 20 минут до сна, чтобы войти в состояние расслабления.

Тем не менее, есть и другие решения, рекомендованные медицинскими учреждениями, посвященные изучению нарушений сна, например, ежедневные физические упражнения, но не перед сном; Придерживайтесь сбалансированной диеты, избегайте тяжелых обедов и поддерживайте постоянное фиксированное время перед сном.

Кровать для отдыха

Фонд американской мечты (NSF, для его акроним на английском языке) рекомендует, в дополнение к тому, чтобы избегать стимулирующих напитков, таких как кофеин, безалкогольные напитки и шоколад, научиться создавать среду, которая стимулирует сон.

Например: желательно спать на матрасе хорошего качества и в прохладной, тихой и темной обстановке, без шума и других отвлекающих факторов. Специалисты утверждают, что кровать должна быть психологически связана с сном и сексом, а не с обедом, просмотром телевизора, работой за компьютером или выполнением домашних заданий.

Часы сна ...

Ограничение количества сна или времени в постели - еще один хороший совет. Если вам трудно заснуть, не ложитесь, пока не почувствуете усталость и не будете готовы лечь спать.

Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, лучше встать и заняться чем-нибудь расслабляющим (слушать музыку, читать или заниматься каким-либо ремеслом, например, вязанием или вышивкой), пока не почувствуете сонливость.

NSF советует людям, у которых есть серьезные проблемы со сном, готовит дневник о сне, чтобы отмечать ощущения, графики, основные трудности и испытываемый дискомфорт. Во всей безопасности эти аннотации облегчат диагностику бессонницы и помогут специалисту спланировать лечение.

Видео медицина: Ленивая кровать Надувной мешок Ламзак для отдыха в TomTop посылка из Китая надувной матрас обзор (April 2024).