8 шагов для достижения идеального марафона

• April 30, 2024

По данным журнала Sport LifeЕсть 8 аспектов, которые вам нужно выполнить, чтобы гарантировать успех вашей спортивной карьеры.

1. За день до вашего марафон Вы должны гидрат в течение дня Возьмите с собой бутылку воды, но выпейте не более 3 литров воды. Употребляйте фрукты, такие как апельсин, киви, груша и виноград, так как они, помимо увлажнения, снижают ваш уровень стресс и тревожность

2. Проанализируйте свою стратегию. Подумайте о плане своей карьеры и о том темпе, который вы хотите запустить. использования позитивные психические образы , После того, как вы визуализировали себя и испытали чувство триумфа, вы больше не будете разговаривать в течение дня гонки. Думай о чем-то другом

3. Проверьте свое оборудование. перед тем сон оставь свою карьеру готовой одежды; проверьте, что все готово, чтобы не было гонок и не дайте "нервам" завладеть вами

4. Ешьте углеводы. Например, макароны или рис; и то и другое удовлетворит вас и даст вам энергию, необходимую для вашего соревнования. Если вы добавите немного белок как рыба на гриле, вы метаболизм будет работать лучше

5. Активируйте две тревоги. Обычно, когда мы знаем, что что-то ожидает, биологические часы «будят нас», и мы не можем примирить сон Таким образом, каждые два или три часа вы встаете, чтобы увидеть часы, опасаясь засыпания, чтобы этого не произошло, поставьте две тревоги и отдохните. Это ключ к тому, чтобы дать максимум в вашей спортивной подготовке

6. В день гонки купайтесь в горячей воде и в конце промойте теплой водой. Это позволит вам нагреть мышцы и оптимизировать свой гибкость

7. Легкий завтрак , Хорошим вариантом является то, что вы едите йогурт с хлопьями, бананом и небольшим стаканом апельсинового сока

8. Думай о хорошем , В ожидании старта, чтобы начать гонку, наполните свой разум позитивными словами и образами и почувствуйте себя очень счастливыми

Помните, что физическая и эмоциональная подготовка являются определяющими для успеха или неудачи всего, что вы делаете.