Разве упражнения на растяжку не так хороши?

• May 3, 2024

Положительный эффект упражнений на растяжку, как часть разминки перед физической активностью или спортом, никогда не обсуждался, потому что это считалось оптимальной практикой для облегчения работы.

Тем не менее, есть некоторые противоречия относительно применения или не упражнений на растяжку, потому что они могут не способствовать дальнейшей работе и даже типу, будь то статическое, динамическое или проприоцептивное нервно-мышечное облегчение.

В связи с этим, расследование опубликовано в Журнал исследований силы и кондиционирования говорит, что, если вы растягиваете мышцы перед подъемом, вы чувствуете себя слабее и менее устойчивыми, когда будете тренироваться позже

С другой стороны, согласно статье, опубликованной в журнале Скандинавский журнал медицины и науки в спорте Там, где было проанализировано 104 различных исследования, следует избегать привычки выполнять статические упражнения на растяжку во время разминки, потому что это ослабляет мышцы и затрудняет движение, особенно те, которые требуют взрывной работы.

К этому добавляется, что исследования, проводимые ортопедами, которые утверждают, что нет различий в количестве травм, получаемых бегунами, выполняющими упражнения на растяжку перед своими тестами, и теми, кто этого не делает, поэтому эта практика не будет служить защите ни суставы, ни мышцы.

Следует отметить, что статическое растяжение не предполагает какого-либо движения. Это требует прогрессивного, плавного и устойчивого напряжения, где медлительность особенно важна.

Этот тип растяжения лучше всего варьирует вязкоупругие свойства; то есть, чтобы достигнутый прирост растяжения сохранялся в течение более длительного времени.

Динамические упражнения на растяжку, по-видимому, наиболее рекомендуются во вводной части тренировок или соревнований, однако нет единодушного научного свидетельства о вредном эффекте статического растяжения в этой фазе, поэтому желательно иметь руководство Личный тренер или физический специалист при занятиях спортом.

Видео медицина: Поперечный шпагат за 5 минут в день! (May 2024).