7 шагов, чтобы спать быстрее

• April 30, 2024

Сон по мере необходимости жизненно необходим для достижения спокойного сна и заботы о здоровье , В повседневной жизни часы сна уязвимы. Так что вы можете сон лучше и быстрее, следуйте этим советам, которые GetQoralHealth имеет для вас

1. Отключить: По информации с портала Huffigtonpost.com , свет электронных устройств (телевизор, компьютер, мобильный телефон) имитируют дневной свет, поэтому мозг он думает, что ему все еще нужно бодрствовать, когда они находятся в контакте с ними, и это создает трудности для сон .

2. Избегайте кофеина и никотина: Оба вещества являются стимуляторами и не дают вам уснуть, если вы употребляете их в больших дозах.

3. Расслабьтесь: Перед тем, как лечь спать, уделите время, чтобы потянуться или сделать йога , Эти действия помогут вам освободить стресс и напряжение, которое позволяет вам примирить сон быстрее.

4. Упражнение: Он дает вам энергию днем ​​и ночью, вы будете чувствовать себя более уставшим и расслабленным, чтобы лучше спать.

5. Слушайте инструментальную музыку: Это очень расслабляет. Перед сном послушайте несколько мелодий и позвольте себе погрузиться в спокойствие, которое передает эта музыка.

6. Активируйте себя: Если вы лежали более 30 минут и не можете спать, встаньте и займитесь какой-нибудь деятельностью, которая вас заводит сон .

7. Будьте терпеливы: Согласование сон Это может быть сложно, но если вы подчеркиваете, вы можете быть еще сложнее. Чтобы избежать этого, сконцентрируйтесь на расслаблении своего тела и постарайтесь придумать, где вы чувствуете себя спокойно.

Сон - это естественная деятельность, которую нельзя принуждать, важно принять привычки, которые позволят вам примирить сон более эффективно и таким образом добиться здорового отдыха.

Видео медицина: Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота (April 2024).