7 фруктов, которые улучшают ваше пищеварение

• May 5, 2024

Согласно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) Минимальное количество клетчатки, которую мы должны потреблять ежедневно, составляет 25 грамм.

Доктор Хосе Родригес Урибе Специалист по внутренним болезням и педагог по диабету указывает, что клетчатка способствует хорошей работе кишечника и улучшает усвоение питательных веществ. Порция фруктов приносит в среднем 40 калорий.

Поэтому в GetQoralHealth и с данными из Erosky Consumer Мы представляем 7 фруктов, которые содержат больше клетчатки для улучшения пищеварения и достижения идеального веса.

1. Малина, смородина и ежевика. 9,4 г клетчатки в 100 грамм.

Изучение Университет штата Мэн показывает, что регулярное употребление черники помогает улучшить кровяное давление и поддерживает «хороший» холестерин (ЛПВП)

2. Апельсин 8 г клетчатки в 100 грамм.
Исследование опубликовано в Клинический журнал Американского общества нефрологов показывает, что употребление апельсинового сока в течение дня может помочь предотвратить образование камней в почках.

3. Гранада. 3 г клетчатки в 100 грамм.
Согласно исследованиям Калифорнийский университет Апельсин обладает антиканцерогенным эффектом благодаря содержанию в нем гидробензойных кислот, фенилпропаноидов и флавонов.

4. Киви. 3 г клетчатки в 100 грамм.

Изучение Университетская клиника Осло указывает на то, что употребление 3 киви в день может снизить риск гипертонии, этот эффект объясняется содержанием лютеина в этом фрукте.

5. Рис. 3,3 г клетчатки в 100 грамм.
Они содержат значительное количество калия и содержат мало натрия, что способствует поддержанию мышечной массы.

6. Яблоко 2,4 г клетчатки в 100 г .
Изучение Университет Айовы демонстрирует, что кожа яблока помогает уменьшить ожирение, благодаря компоненту, называемому урсоловая кислота.

7. Клубника 2,2 г клетчатки в 100 грамм.

Исследование опубликовано в интервью Анналы неврологии показывает, что потребление клубники один или два раза в неделю помогает задержать потерю женской памяти.

Важно отметить, что другие фрукты также рекомендуются не только из-за содержания клетчатки, но и из-за низкого содержания сахара, что помогает контролировать уровень глюкозы в крови:

папайя 1,9 г клетчатки в 100 грамм.
ананас 1,2 г клетчатки в 100 грамм.

Помните, что для получения преимуществ клетчатки, содержащейся в фруктах, предпочтительнее употреблять их с кожурой (те, которые «позволяют» это). Улучшите свое пищеварение и почувствуйте легкость!