7 эффективных способов выйти из содовой

• April 29, 2024

Согласно исследованию Евромонитор Интернешнл Мексика занимает третье место в мире по потреблению безалкогольных напитков: около 119 литров на душу населения. Беспокойная фигура из-за побочных эффектов, которые этот напиток оказывает на здоровье; Но как перестать пить газировку?

Несколько исследований показали, что употребление безалкогольных напитков повышает кровяное давление, ухудшает здоровье полости рта, способствует ожирению из-за большого количества калорий, способствует диабету и сердечным заболеваниям.

Несмотря на знание всех этих побочных эффектов употребления алкоголя, люди продолжают потреблять, потому что это порождает привычку или зависимость, которую трудно преодолеть.

Тем не менее, есть несколько эффективных стратегий, которые могут помочь вам преодолеть зависимость и сократить потребление газировки, как показано ниже:

1. Уменьшайте порции понемногу. По словам НЭйди Грант Халворсон, автор книги «Как мы можем достичь наших целей» Прекратить пить газировку сразу - это стратегия, которая потерпит неудачу за короткое время. В идеале вы уменьшаете ежедневную сумму на 20%.

2. Поменять вещи с места. Эта техника поможет вам осознать, что вы потребляете, все, что вам нужно сделать, это поменять место, куда вы положили газировку. Например, если вы поместите его в пределах досягаемости правой руки, переместите его в левую сторону, чтобы предотвратить его автоматическое употребление.

3. Отметьте календарь. Каждый день, когда вы не пьете газировку, ставит отметку в календаре, это поможет вам избавиться от вредной привычки, когда вы заметите, что можете оставить ее на несколько дней, согласно исследованию Университетский колледж Лондона .

4. Заменяет шипение , Это одна из вызывающих привыкание особенностей газировки, поэтому представитель Keri Gans по Американская диетическая ассоциация Рекомендуется пить немного минеральной воды с добавлением натуральной воды, пока вы не привыкнете к вкусу воды.

5. Сменить кофеин. Большинство людей пристрастились к коле, поэтому хорошей альтернативой оставлению их является нахождение временного заменителя кофеина, такого как кофе или некоторые виды чая, в мороженом или холодном варианте, согласно Марсель Пик, член Американской ассоциации медсестер.

6. Гидрат. Обычно люди утоляют жажду безалкогольными напитками, однако, когда вы вот-вот попадете в такую ​​ситуацию, выпейте большой напиток из натуральной воды, который является лучшим вариантом для удержания гидратированных точек. Екатерина Зерацкая, специалист клиники Майо .

7. Измените потребление сахара. Полное устранение потребления соды может вызвать беспокойство из-за недостатка сахара, который она обеспечивает; Однако этого можно избежать, употребляя фрукты, JJ Virgin, сертифицированный специалист по питанию в Калифорнии.

Чтобы избавиться от вредных привычек, таких как потребление газировки, вы должны обратиться за помощью к друзьям или коллегам, которые поощряют вас к достижению вашей цели. А вы, какие стратегии вы используете, чтобы уменьшить потребление соды?