Вам 40 лет? Мы расскажем вам, как похудеть

• April 27, 2024

Вам сложно похудеть? С возрастом ваш метаболизм замедляется с каждым прошедшим десятилетием, поэтому, если ваше тело в состоянии покоя сжигает 1200 калорий, после сорока он будет потреблять только одну тысячу 140.

Однако и по словам специалиста Памела Пик учитель Медицинский факультет Университета Мэриленда Есть еще один фактор, который препятствует похудению: гормоны.

Как тестостерон, так и эстроген стимулируют накопление жировых клеток, что со временем может стать проблемой эстетики и здоровья.

Чтобы предотвратить это, GetQoralHealth представляет вам 3 идеальных упражнения для похудения, если ваш возраст составляет около 40 лет:

1. Аэробная активность. Рекомендуется выполнять не менее 30 минут в день умеренных аэробных упражнений; Например, ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Чтобы оптимизировать сжигание жира, определите идеальную частоту сердечных сокращений при выполнении упражнений. По данным газеты Фитнес после 50 Вы можете установить эту частоту, умножив максимальную частоту сердечных сокращений, 220 минус ваш возраст, на 55% и 65%. Пока вы занимаетесь физическими упражнениями, вам нужно будет поддерживать частоту сердечных сокращений между этими цифрами.

2. Усиление тренировок. Это способствует увеличению мышечной массы, которая позволяет вашему телу эффективно сжигать калории даже во время отдыха.

Поскольку мышечная масса начинает уменьшаться после 25 лет, ваше тело не будет сжигать жир таким же образом в возрасте 40 лет. Начните с двух тренировок с отягощениями в неделю, продолжительностью от 30 до 45 минут.

3. Тренировочные интервалы. Они вращают циклы упражнений высокой и низкой интенсивности в течение одной и той же тренировки; Например, вы должны умеренно использовать стационарный велосипед в течение 5 минут, увеличить ограничение скорости на одну минуту и ​​затем возобновить начальную скорость.

Таким образом, вы можете менять скорость на протяжении всей тренировки. Вы будете сжигать больше калорий, если будете тренироваться интенсивнее, даже если вы не будете тренироваться на самых высоких уровнях в течение всего занятия.

Потеря веса очень важна для вашего здоровья и образа, который вы показываете другим. Тем не менее, вы всегда должны делать это в соответствии с мерами, которые не рискуют вашим физическим и эмоциональным благополучием. Помните, самое важное это вы.
 

Видео медицина: Эта Диета Поможет Вам Избавиться от Жира на Животе за 1 Вечер (April 2024).