10 советов по уходу за сердцем

• April 30, 2024

Образ жизни и диета необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, в соответствии с новыми рекомендациями Американская кардиологическая ассоциация (AHA, для его сокращения на английском языке).

Больше, чем говорить о кормление Американские эксперты акцентируют внимание на качестве жизни, чтобы предотвратить ожирение и сердечно-сосудистые заболевания ; его рекомендации, недавно опубликованные в журнале циркуляция они адресованы всему населению.

Идите вперед и следуйте этим 10 советам от AHA, чтобы получить сердце здоровы и улучшают качество жизни:

1.- Веди активную жизнь: Всем взрослым рекомендуется делать 30 или более минут физическая активность , каждый день недели. Если цель состоит в том, чтобы похудеть, они должны практиковать 60 минут в день осуществление .

2.- Избегайте употребления или воздействия табака: Курение связано с рак и сердечно-сосудистые расстройства, заботиться о своем окружении и особенно о своем здоровье.

3.- Поддерживать нормальное кровяное давление ниже 120/80 мм / рт. Уровни этого могут быть изменены с помощью диета , физическая активность и психосоциальные факторы. Низкое потребление соли (идеально ниже 1,5 г / день), увеличивает потребление калий уменьшает калорий и употреблять алкоголь умеренно.

4.- Ешьте фрукты и овощи: Рекомендуется употребление таких продуктов, как шпинат, морковь, персики или клубника, так как в них содержится более высокое содержание микроэлементы , С другой стороны, AHA настаивает на том, что сок не эквивалентен фрукту по своему содержанию. волокно ни в его способности к сытости; Он также предупреждает о важности приготовления пищи для сохранения ее свойств.

5.- Ограничить потребление транс и насыщенных жиров: Продукты животного происхождения (красное мясо и коровье молоко) - это продукты, которые содержат наибольшее количество насыщенных жиров; в то время как транс Они присутствуют в жареной пище, готовой пище и в промышленном печенье. АНА предполагает, что потребление этих продуктов должно быть ниже 7%, а потребление холестерин не достигать 300 мг.

6.- Уменьшить потребление сладких напитков и алкоголя: За счет снижения потребления этих продуктов количество калорий которые входят в тело.

7.- Включите в свой рацион рыбу и цельные зерна: волокно скромно снижает уровень холестерин плохо и способствует сытости, вызывая медленное опорожнение желудка. Рекомендуется, чтобы по крайней мере половина зерновых была цельным зерном. Рыба, такая как лосось, сардины или тунец, имеют высокое содержание олеиновые жирные кислоты и линолевая , связанные с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

8.- Сосредоточьте свое внимание на специальных группах: Среди малышей все больше ожирения. По этой причине целесообразно начинать здоровую диету и физическую активность с первых лет жизни. Что касается пожилых людей, из-за частоты, с которой у них возникают сердечно-сосудистые расстройства, их просят обратиться к врачу, чтобы посоветовать им тип сердечно-сосудистых заболеваний. питательные вещества что они должны глотать. Люди с болезни как метаболический синдром или хроническая почечная недостаточность они должны следовать определенным рекомендациям, таким как: диета очень низко жиры и калорий увеличьте физическая активность чтобы похудеть и потреблять немного соли.

9.- Здоровая половая жизнь: Американская кардиологическая ассоциация говорит, что нет никаких причин, по которым сердечные пациенты или выжившие после сердечного приступа не могут возобновить сексуальная активность полный, как только они чувствуют себя готовыми сделать это. Специалисты подчеркивают, что физическая активность у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями важно добиться сексуальной реабилитации без серьезных проблем.

10.- Занятия спортом - лучший инструмент для поддержания здоровья сердца: Эксперты отмечают, что у женщин реакция на физические упражнения различна по сравнению с мужчинами из-за особенностей сердечно-сосудистой системы у женщин, таких как размер сердце более низкое развитие грудной клетки и меньшее количество кровь среди других.

Наконец, рекомендации Американской кардиологической ассоциации направлены на то, чтобы осознать тип питание потребление калорий и размер рационов, которые, как правило, становятся все более высокими. Хотя некоторые формы жизни не могут быть изменены, можно изменить более поздние модели поведения, например: проводить меньше времени перед телевизором или экраном компьютера, а также больше гулять или практиковаться осуществление , Это будет зависеть от улучшения нашего сердечно-сосудистого здоровья.

Видео медицина: 10 СЕКРЕТОВ ИДЕАЛЬНОЙ КОЖИ | ТОП ЛАЙФХАКОВ ПО УХОДУ ЗА ЛИЦОМ | КАК БЫТЬ КРАСИВОЙ | DARYA KAMALOVA (April 2024).