5 ключей для большей производительности в ваших программах

• April 28, 2024

Возможно, одно из самых больших препятствий для получения хороших результатов с вашим упражнения Это то, что вы не делаете их должным образом, вы останавливаете или прекращаете прикладывать усилия. Поэтому, если вы хотите добиться большей физической работоспособности, по словам runners.es, вы должны начать максимизировать свои усилия, хорошо зарекомендовав себя с помощью этих ключей:

1. Серии и повторы. Они имеют фундаментальное значение для улучшения аэробная сила и, следовательно, продолжать совершенствовать личные бренды. Серия средних и длинных дистанций, изменения ритма, сильные или контролируемые ритмы и ряд наклонов позволяют организму привыкнуть к переработке лактата.

В связи с увеличением потребности в кислороде увеличивается сердечно-сосудистая эффективность, увеличивается сердце и улучшается кровоснабжение мышц.
 

2. Изменения ритма. Они игры скорость и контролируемых ритмов во время вашего подпрограммы , в котором ритмы чередуются с частотами, интенсивностями и переменными длинами, в зависимости от вида деятельности. Например, если вы бежите, эти изменения более эффективны, если они сделаны на пересеченной местности с некоторыми пологими склонами.
 

3. Комбинированное обучение. Он состоит из занятий разными видами спорта каждую неделю. В дополнение к бегу, например, желательно выходить один день на велосипеде, плавать, заниматься спортом, фитнесом и т. Д. Эти другие занятия спортом, аэробика, позволяют вам отдохнуть от основных упражнений, но имеют более высокие физические показатели.
 

4. Дышите правильно , Дышите, когда вы делаете повторение в вашем рутинный Это очень важно, потому что это дает кислород всему вашему телу, необходимый для лучшего мускулистая работа , Вы должны сосредоточиться на том, чтобы делать это одновременно с вашими движениями, чтобы избежать повышения давления и появления других симптомов, таких как головная боль или усталость, перед усилием.
 

5. Сложные упражнения , выбирать обучение Это позволяет вам использовать группы из нескольких мышц одновременно, а не те, которые установлены с каждой из них, что позволяет максимизировать время и усилия. Постарайтесь включить выпады, приседания, отжимания, а также некоторые другие в вашу общую подготовку.

Помните, что когда вы начинаете выполнять упражнения высокой интенсивности или нагрузка, очень важно, чтобы у вас был правильный совет, который позволит вам достичь большей физической работоспособности и лучших результатов, но без усталости и травм.