5 упражнений против жира на спине

• May 10, 2024

Жир на спине - это один из наших «кокосовых орехов» и даже больше, когда нам приходится носить платье без рукавов, декольте или купальник. К сожалению, эта область, наряду с бедрами и животом, является одним из мест, где чаще всего накапливается жир у женщин.

Тем не менее, еще не все потеряно, потому что с хорошей диетой, разработанной специально для вас, а также с дисциплиной при занятиях спортом, вы можете устранить тех раздражающих «толстых» или уменьшить их до максимума.

Чтобы достичь этого, в GetQoralHealth мы даем вам упражнение, которое не займет у вас более 15 минут в день и поможет вам начать сокращать жир, накопленный в этой области:

1. Ложь лицом вниз На коврике для йоги положите руки прямо вперед, а затем, не поднимая ног, поднимите спину, изгибая ее; возвращается в данный момент в исходное положение. Сделайте два набора по 10 повторений.
2. Руки на затылке В том же положении положите руки на шею, поднимите туловище и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15 повторений.
3. Arquea , Выполните то же самое предыдущее упражнение, но вместо того, чтобы выгнуть спину, сделайте это с одной стороны, а затем с другой, как если бы вы попытались увидеть позади себя правую, а затем левую сторону. Сделайте два набора по 10 повторений.
4. Поставь себя в четыре очка (положение щенка) и расслабьте спину, изогнув ее как можно выше; затем опустите его (как будто вы пытаетесь коснуться пола животом). Поднимайтесь и спускайтесь пять раз.
5. Практикуйтесь в плавании. Это лучшая физическая активность для поддержания сильной спины и без накопления жира.

Помните, что, чтобы потерять жир на спине, вы должны сжигать калории. Единственный способ достичь этого - оставаться в движении в течение длительного периода времени; в идеале, от 30 до 45 минут в день. Другие подходящие упражнения для борьбы с этими ужасными «пухлыми» включают бег, велосипед, танцы, прыжки со скакалкой и ходьбу. А ты, как ты устраняешь жир в спине?

Видео медицина: 10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут (May 2024).