• April 29, 2024

Ноги, особенно внутренняя часть бедер, являются высокоэрогенными и эстетическими зонами, поэтому поддержание их в идеальном состоянии становится необходимым; с тех пор, кто не хотел бы соблазнять своего партнера через мини-юбку или шорты?

Помимо жира на эту область влияет вялость и, так называемая, апельсиновая корка, и это, как правило, не учитывает ни возраст, ни занятия, так как это часто происходит от вредных привычек. Чтобы избежать этого и противодействовать его эффекту, существуют упражнения для внутренней части бедер.

Вы также можете быть заинтересованы: 7 советов по улучшению кровообращения в ногах

4 шага для освобождения бедер от вялости и целлюлита

1. Шариковые подъемники Лягте на спину, скрестив руки на теле, или положите голову на руки, согнув локти. Поместите мяч между ног и медленно поднимайте ноги к потолку, стараясь использовать только силу бедер и ягодиц. Опустите ноги. Повторите 15 раз.

2. Нога. Лягте на бок, одновременно вытягивая нижнюю ногу и пересекая верхнюю ногу выше. Положи голову на руку. Выдохните, когда поднимаете голень, и вдыхайте, когда опускаете. Убедитесь, что ваш торс остается на месте. Повторите 10 раз.

Вы также можете быть заинтересованы: 3 позы, чтобы расслабить ноги

3. Круги с ногами. На коврике лежу на спине. Держите руки на земле рядом с вами. Поднимите одну ногу круговыми движениями так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку, следя за тем, чтобы бедра оставались неподвижными на земле. Продолжайте круговое движение в течение одной минуты, вытяните ногу и поменяйте сторону.

4. Ножницы. Положите руки по бокам, вытяните ноги и поднимите их на 10–15 см над землей. Поддерживая давление на нижнюю часть живота и внутренние мулы, скрестите ноги ножным движением в течение 8 секунд. Делайте от 6 до 8 повторений.

Вы также можете быть заинтересованы: Что вы ждете, чтобы увидеть, как это?

Помните, что выполнение 30 минут упражнений не только заставит вас выглядеть эффектно, но и улучшит ваше физическое и эмоциональное здоровье.