11 способов лучше спать

• April 29, 2024

Подготовка ко сну - это хорошо привычка что принять, чтобы правильно отдохнуть. Ключ заключается в том, чтобы поддерживать регулярный график, чтобы внутренние «часы» тела помогали вам самостоятельно инициировать процесс сон .

Вот 11 рекомендаций, чтобы вы могли согласовать сон :

1. Убедитесь, что ваша комната абсолютно удобна.

2. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно.

3. температура Это очень важно, поэтому ваша комната должна находиться в самой теплой части дома.

4. Убедитесь, что ваш матрас достаточно твердый, чтобы не просыпаться боль в спине .

5. Вам нужна подушка для поддержки головы и шеи; для некоторых это может быть прочная подушка, для других - мягкая подушка. Выбери свой любимый!

6. В некоторых случаях это работает, чтобы иметь увлажнитель в комнате в зимнее время, когда воздух сухой. Очиститель воздуха является хорошим дополнением, если у вас есть аллергии .

7. Звуковая система может быть полезна, если вы живете в шумной обстановке, которая может помочь вам успокоиться и расслабиться.

8. ароматерапия Это может помочь вам заснуть. Ищите ароматы, которые вам нравятся, и расслабьтесь.

9. Чтобы не чувствовать холода, используйте носки, чтобы держать ноги в тепле. Было показано, что когда ноги холодные, спать сложнее.

10. Избегайте напитков, которые содержат кофеин как чай и энергия особенно днем ​​и вечером, так как они не дадут вам уснуть еще на несколько часов.

11. Если вы пьете жидкости ночью, это заставит вас часто просыпаться, чтобы помочиться.

Теперь наденьте пижаму, расслабьтесь и наслаждайтесь преимуществами хорошего ночного сна. Помните, что завтра вас ждет новый день.
 

Подпишитесь на нас в Twitter и Facebook

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации по этой теме, не стесняйтесь зарегистрироваться у нас.

Видео медицина: Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота (April 2024).